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8種方法,趕跑焦慮小惡魔

Cheers Cheers 2015/12/7 吳佳珍
© 由 Cheers 提供

每到接近工作高峰期,總會讓你惡夢連連嗎?明知道焦慮無助完成工作,卻還是抵擋不了強大壓力。究竟怎樣才能避免周而復始、傷心又傷身的焦慮?美國《公司》雜誌(Inc.)提供以下幾個建議:

問問自己:「最糟的情況是?」

先釐清事情可能有多糟,做好心理準備後,冷靜思考如何改善它。因為當我們逼自己面對現實時,就會漸漸消除原本模糊、自己嚇自己的想像,將心力放到真正重要的事情上:解決問題。

客觀蒐集所有事實

身為當事人,怎麼保持客觀?不妨假裝你是「為了別人」蒐集這些資料,或假裝你是對造律師,蒐集資料來「對抗」自己。以上兩種方法的目的,是為了避免涉入太多情感,如此才能清楚掌握現況。

提出問題的初步解方

若對於接下來的情況感到不安,你最好先思考:1.問題是什麼?2.為何會產生這個問題?3.有哪些可能的解決方法?4.你建議用哪個方法?事實上,當你白紙黑字寫下答案後,沒有什麼問題是完全解決不了的——只要你開始行動,而非空焦慮。

了解別人為何批評

當你被拒絕或批評時,要記得:這有時是出於對方為了凸顯自己的重要性而做出的舉動。

接受那些無法避免的事

如果有機會能扭轉現狀,當然很好,不過,有時結果就是無法改變,最好接受事實。不斷擔心只會讓人身心俱疲,並不能改變現狀,那為什麼要浪費時間在上面呢?

為焦慮設下停損點

如同投資時要設停損點,工作也需要設停損點。比如你手上有多少時間及資源可以投入專案,什麼時候該喊停;面對任何干擾你的事物,也一樣要適時喊停,才不會耗盡一切,最後卻什麼都沒得到。

活在當下

人際關係大師卡內基(Dale Carnegie)曾說:「人性的悲劇之一,在於我們都不懂得珍惜眼前的生活。」換句話說,我們老是擔憂以前做錯了什麼、以後可能做錯什麼,而不把「現在」放在眼裡。

「假裝快樂」讓自己開始快樂

情緒有時真的很難控制,愈要自己不焦慮,反而愈會焦慮。這時你可以試試從行為著手,讓行為來影響情緒,最簡單的就是「微笑」。通常生理上表現出開心的行為時,心理上就不太可能繼續沮喪。

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