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賈伯斯、庫克都是晨型人!4 個方法幫助你早起,每天都贏在起跑點

經理人月刊 標誌 經理人月刊 2018/9/10 Angie張丹茹

美國科技部落格 Business Insider 發表文章指稱,據雅虎財經專欄作家吉姆.希特林(Jim Citrin)進行的調查顯示,早起是 CEO 們的共同特點,而且他們通常將此稱為一種工作方式。許多科技界大老的睡眠時間都很短,而工作效率卻都很高。

這些年,學習風盛行之餘,愈來愈多人重視早起,把早起當成一種新的生活方式。我們先來看看,這些科技界大老是如何高效開始自己的一天:

© 由 Business Next Publishing Corp 提供

1. 蘋果 CEO 提姆.庫克(Tim Cook)

據美國部落格網站 Gawker 的萊恩.塔特(Ryan Tate)描述,庫克早晨從 4 點半左右開始收發電子郵件。5 點通常在健身房鍛鍊,而且人們宣稱,他總是第一個到辦公室。

2. 史蒂夫.賈伯斯(Steve Jobs)

賈伯斯生前也習慣早起,他通常早晨 6 點左右開始一天的工作。

庫克早起的習慣可能也是受到了賈伯斯的影響。賈伯斯曾向庫克講述了自己在 1999 年那段時間的生活,他說:「我每天早晨 6 點起床,在孩子們起床之前工作一會兒,孩子們起來之後,我陪他們一起吃早餐、做功課,然後再看著他們去上學,之後我也得動身去上班了,我通常 9 點左右到公司,這樣算來,我早上在家能工作大約一個半到兩個小時。」

3. Oath CEO 提姆.阿姆斯壯(Tim Armstrong)

阿姆斯壯通常早晨 5 點就開始了一天的生活,他曾向《衛報》表示,自己早晨 5 點或 5 點 15 起床,在 7 點左右開始查閱郵件,期間的兩個小時,他通常會運動和閱讀、與自己的女兒聊天。

阿姆斯壯說:「我是個睡眠少的人,生活如此精彩,大好時間怎能用來睡覺?」

為什麼要早起?

我真的不想說:「清晨的時間是一天中精力最充沛、注意力最集中的時間,一定要利用好這段時間。」這種從哪裡都可以看到的話,大家都知道,我只想說,我身邊幾乎所有略有成就的人,都是能早起,並好好利用早晨時間的人。

早起對我而言最大的意義在於:

用正確的方式打開新的一天,當大多數人在 9 點才正式開始新的一天時,你已經完整而高效地度過了很長一段時間。

怎樣才能早起?

我收到過一則提問:請問 Angie,我堅持 5 點早起一段時間了,一開始很不錯,可是這兩天真的很難受,一整天都沒有精神,有時候還頭暈、想吐。

我是一個絕對的行動派,也常常宣導大家,如果你認為對的事情,要毫不猶豫地去做。但快速去做,並不代表你能速成。這兩者的區別在於:

  • 快速去做:你開始有行動,一步步靠近目標。
  • 速成:一步到位,直達結果。

以提問者來說,她想要的是速成。然而速成的結果,是從正常作息每天凌晨 1 點入睡,8 點起床,聽了早起的好處後,一下子變成每天凌晨 1 點入睡,5 點起床。這樣的自我計畫,最多堅持一周,亢奮期過去後,前功盡棄,身體也無法適應。

早起,需要注意以下幾點:

1. 逐步養成早起習慣

每周比上一周設置鬧鐘提早 5 分鐘響,聽到鬧鐘響後馬上起床,慢慢過渡,身體適應起來毫無壓力。

2. 重視時間的質,而非量

時間的量多量少並不是重點,即使只有 20 分鐘,也足夠起來寫一篇晨間日記,最重要的是行動!

如果你確實無法早起,把醒著的時間妥善運用好,比勉強早起重要太多

3. 早起的同時意味著「早睡」

每個人所需要的睡眠時間是定量的,比如 L,她需要 7 個小時的睡眠時間,如果想要每天早上 6 點起床,她需要把自己的睡覺時間,同步調整到晚上 11 點,才能夠擁有足以支持一整天活動的精神。

4. 如何早睡

我的正常作息是每天晚上 10 點準備睡覺,10 點半左右入睡,早上 5 點半左右起床。

如何才能成功早睡?比如你需要在晚上 11 點左右睡覺,最佳做法是提前 1 個小時洗好澡、做好所有的家務,10 點進入房間看書或者是看電影,盡量不要把手機帶入臥室,也不需要關注時間,看書或者看電影到睏的時候,關燈睡覺。因為你早起的時間是固定的,而你每天所需要的睡眠時間也相對固定,採用這種方式,你的入睡時間會漸漸也固定下來。

睡前做兩件事

  1. 用保溫壺準備一杯溫開水放在床頭,起床後馬上喝水,對健康有好處的同時,可以縮短清醒時間。

  2. 為明天做好準備和規畫,提前一晚把要做的事情列成清單,起床後直接按清單做事。

早晨適合做什麼?

早起後做什麼,比養成早起的習慣更重要!

我的計畫是做重要而非緊急事件,列一個清單,收集屬於你自己的所有重要而非緊急事件,以周或者月為單位,每天早上起床後,從清單裡挑兩件事情來做:

  1. 寫晨間日記 ── 提前建好晨間日記範本,可以包含昨天小結、並寫下今天的 ToDoList。

  2. 鍛鍊身體 ── 跑步、塑身、瑜伽、快走,每次只選一項,比如說跑步,提前一天把跑步的鞋子與衣服準備好。

  3. 寫作 ── 每天寫千字文,早晨是捕捉靈感最好的時機,愛好寫作的你,試試早起,會有意想不到的收穫。

  4. 閱讀 ── 總是能聽到大家抱怨沒有空閒、時間閱讀,而早晨是最為適宜的晨讀時間,根據自己的喜好,找一些適合早晨閱讀的書籍,比如蔣勳生活美學系列,痛快讀上一段時間,再給自己 10 分鐘,寫幾句總結。

  5. 學習英文 ── 還記得年少時,那些晨起背誦英文的早讀時光嗎?重來一段不辜負逐漸年長歲月的英文時光吧。

  6. 冥想 ── 參加了禪修課程後,我逐漸養成了冥想的習慣,明顯感覺心緒清淨不少,試試也無妨。

  7. 抄書 ── 打開《道德經》,拿起筆和紙,抄寫一段也許自己都看不懂的古文,抄寫百遍,其義自現。

早晨不適合做什麼?

珍愛早晨的時間,從遠離手機開始。只刷 5 分鐘朋友圈、只看幾條新聞、看看上誰找我了、馬上進行回覆……。這些都是巨大的時間黑洞,別給不太清醒的自己過多的考驗。

有效利用清晨時間帶來的改變,只有真正試過的人才能全面體驗,然而世間的大部分事,缺的從來不是技巧,而是真正意義上的「行動」,從看到這篇文章開始,試著早起並且有效地利用清晨的時間吧!

(本文整理、摘錄自,今周刊出版)

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