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周末會考吃這些食物 恐影響成績

三立新聞網 標誌 三立新聞網 2017/5/18 三立新聞網

記者楊晴雯/台北報導

106年度國中教育會考即將在5月20日(六)及21日(日)舉行,為了協助考生們維持最佳狀態、從容上考場,國健署提醒,考生每天至少睡足7至8小時,睡前不再滑手機,以免影響睡眠品質;考試當天別吃高油、高鹽、高糖等食物,以降低腸胃鬧脾氣的機率。

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▲國健署提醒,考試當天避免高油、高糖、高刺激等飲食,以減輕腸胃負擔。(資料庫與新聞內容無關/記者楊晴雯攝)

要保持體力與腦力,充足睡眠至關重要。國健署社區健康組組長林莉茹表示,考生應固定作息、不熬夜,每天至少維持7至8小時睡眠時間,睡前避免再使用3C產品,以免暴露在手機與電腦螢幕下過久導致內分泌失調與影響睡眠品質。如緊張難以入眠,可聆聽輕柔音樂或做些伸展運動,以幫助放鬆入眠。

考前全力衝刺有壓力時該怎麼辦?林莉茹說,可藉由音樂、散步、健走等方式來舒緩情緒,建議考生每天活動筋骨至少30分鐘,減緩久坐之肩頸僵硬與酸痛不適。

三餐均衡、定時有助維持心情穩定。林莉茹強調,在考試當天建議考生避免高油、高鹽、高糖、高刺激、不易消化或平常沒有接觸過的飲食,以減輕腸胃的負擔,另外也要適時補充水分,建議不喝含糖及咖啡因飲品,穩固血糖與避免其他身體刺激,得以保持最佳戰力

夏天來臨,濕熱病菌多。國健署指提醒,考生及家長也要多留意飲食環境、餐具衛生及食物新鮮度,並養成勤洗手的好習慣;應試時如有身體不適,盡速通報監試人員,帶口罩,愛護自己、保護他人。應詳閱考場規則、考試位置及交通資訊等,記得攜帶准考證及所需文具應考。考試期間建議挑選輕便、透氣、排汗的服裝,選擇冷氣考場的考生須注意溫差,視情況攜帶薄外套,及為防範下雨,記得攜帶雨具等配件。

台北榮民總醫院兒童醫學部醫師黃清峯指出,考前最後階段,考生應配合考試日程調整作息,注意飲食與衛生狀況,除了可以避免身體不適,更可以最佳生理狀態參與考試。心理上,也應以平常心應對,以輕鬆的心情進入考場,發揮平日所學,從容應試。

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