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為何週一比週五更累?專家指大部分人都在浪費週末

T客邦 標誌 T客邦 2017/7/3 TechNews科技新報

經過 5 天連續工作後的疲勞轟炸,許多白領上班族每到假日就呈現關機狀態,昏睡到中午,起床後仍賴在沙發上一整天追劇、滑手機、參加無聊的聚會,到了週一仍然有嚴重的週一症候群,疲勞感不知從何而來。研究顯示,不處理公事不代表就會得到完全的休息,大部分人都浪費了週末時間。

《The Weakend Effect》作者 Katrina Onstad 刊登於 QURTZ 文章指出,休息的目的是為了充電,讓自己精神飽滿地迎接新的一週,而充電是需要更高的紀律。大部分人的休閒活動不外乎兩種,一種是短期的,追求立即滿足感,通常是被動的方式,譬如喝酒、線上購物、追劇等等,這些活動提供的是瞬間的享樂,讓大腦釋放多巴胺,提供立即的安慰,在一個工作壓力很的文化裡,人們通常會以這種形式來獲得快速的減壓。

但是若認真看待休閒其實更能獲得長期的好處,心理學家表示,認真的休閒活動可以提供更深層的滿足,達到自我實現的境界,而週末的目標應該是讓自己找到有幸福感的快樂,這類型的快樂是來自有意義以及有挑戰性的活動,需要一個不斷精益的技能,像許多業餘的專家。

追求愈困難的事,賞金就會愈多。報導建議幾個有效的休閒方式,首先是社交。在現在愈來愈隔離的社會,必須適當填補孤獨的感覺,自 1980 年來,美國人覺得孤獨的比率從 20% 增加到 40%。社交還可以增強免疫系統,維持心理健康,減壓。網路畢竟與人際關係不同,許多研究顯示社群媒體重度使用者反而感覺更孤獨。

這種社交活動應該是積極的參與,譬如同好們聚在一起從事某種嗜好,這種深度的參與可以將自己釋放在一種更理想的流動狀態,在專注的過程中會覺得時間似乎變慢。研究發現,掌管高度認知功能的大腦前額葉在流動狀態時被抑制,有助開發大腦的創造力,興趣也被證明可以減輕壓力和孤獨感,有嗜好的老年人可能不那麼容易患癡呆症。

另外一種能滋養週末時間的是利他活動,大部分志工都有清楚目標與意義,而目標與意義是自我實現的關鍵,且利他活動會讓人覺得自己時間變多。2010 年一項研究顯示,花時間在別人身上讓人感覺有效率以及有能力,且感覺時間延長,研究發現當一段時間內完成的事情更多時,會讓人感覺時間變長且獲得更高的滿足感。

最後,報導指出,就算只想玩也比被動的賴在沙發上更好,但是這裡講的玩不是比賽,而是不需要駕馭時間,就像小孩子一樣在空地上玩耍一樣,沒有目的、沒有你輸我贏,可以是無目標但讓人愉悅的活動,究竟玩有多重要,研究發現童年時期缺乏玩樂是殺手的共同特徵。

最幸福感的活動也有快樂的元素,認真與放鬆的休閒也會同時出現,但請記住,一個真正有品質、無工作的周末可能實際上需要一點工作,如此就能在星期一的時候得到回饋。

  • You’re doing your weekend wrong

• 本文授權轉載自:科技新報

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