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要活就要動!銀髮族規律運動率攀升 女性長者愛活動

風傳媒 標誌 風傳媒 2017/10/7
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銀髮男性跌倒(落)死亡率遠高於女性,在在證明跌倒率,乃至於骨質疏鬆症嚴重程度,都不等於跌倒致死率;更甚者,為此要求老人家足不出戶,更是因噎廢食的做法。專家指出,銀髮長輩真正需要的,是針對個人體能狀況量身訂做,且充分作好安全防護的運動計畫,且唯有如此,一個人才能兼顧追求長壽與良好生活品質的願望。

老人骨質疏鬆 跌倒易感染致死

專長老人整合性照顧的台大醫院竹東分院院長詹鼎正表示,在臨床上,合併有嚴重骨質疏鬆的老人,因跌倒導致脊椎、髖關節等嚴重全身性骨折而須長期臥床,進而衍生各種感染致死,只是「老人跌倒致死」的諸多樣態之一。

20161022-上祚專題配圖-退休老人。(顏麟宇攝) © 由 風傳媒 提供 20161022-上祚專題配圖-退休老人。(顏麟宇攝)
合併有嚴重骨質疏鬆的老人,因跌倒導致脊椎、髖關節等嚴重全身性骨折而須長期臥床,進而衍生各種感染致死。(資料照,顏麟宇攝)

事實上,因相較女性,多數男性天性更好動、不服輸又服老;偏偏即使骨骼硬朗,時常還是會出現不幸自高處跌倒(落)導致頭、胸等致命部位重創致死的情況,故放眼全球各國,均以男性長者跌倒(落)死亡率高於女性。

天如專題-20171006-SMG0035-國內近年65歲以上男性老人跌倒(落)死亡率.jpg © 由 風傳媒 提供 天如專題-20171006-SMG0035-國內近年65歲以上男性老人跌倒(落)死亡率.jpg  

天如專題-20171006-SMG0035-近年國內65歲以上女性老人跌倒(落)死亡率.jpg © 由 風傳媒 提供 天如專題-20171006-SMG0035-近年國內65歲以上女性老人跌倒(落)死亡率.jpg  

但醫師不都說「要活就要動」嗎?難道老人多活動不好嗎?或者因為活動愈多、跌倒(落)的風險就會愈高,老人乾脆都「宅在家」比較安全?!前中華民國骨質疏鬆症醫學會理事長、現任中山醫院婦產科主治醫師楊再興表示,答案其實很簡單:那就是老人活動務必量力而為!

國內長輩嫌拐杖老態畢露 拒拿反易跌倒

好比風行多年的日行萬步運動,楊再興認為,就不見得每個銀髮族都適用,就算可以最終行得通,也應循序漸進;例如先日行千步試試看,若覺得還行,再逐日慢慢增加步行的時間與距離。此外,在歐美人士眼裡,紳士、女士到了一定年齡,即使拿拐杖亦不失優雅形象,但國內阿公阿嬤則多嫌拿拐杖會老態畢露而抵死不從,殊不知無形之中,這可能也是國內老人跌倒率居高不下的原因。

天如專題-前中華民國骨質疏鬆症醫學會理事長、現任中山醫院婦產科主治醫師楊再興。(楊再興提供).jpg © 由 風傳媒 提供 天如專題-前中華民國骨質疏鬆症醫學會理事長、現任中山醫院婦產科主治醫師楊再興。(楊再興提供).jpg
醫師楊再興認為,國內阿公阿嬤則多嫌拿拐杖會老態畢露而抵死不從,殊不知無形之中,這可能也是國內老人跌倒率居高不下的原因。(楊再興提供)

國健署今年另一份調查指出,在全球運動風的風吹草偃之下,近年國內65歲以上人口規律運動率亦逐年攀升,受訪長者表示有從事規律運動的比例,從2007年的41.2%,到2015年已增加到58.9%;更令人驚訝的是,其中女性長者人口規律運動率更從十年前的38.5%變成如今的59.3%,現今較過去爆增了20.8個百分點。 

天如專題-20171006-SMG0035-國內近年65歲以上老人規律運動率.jpg © 由 風傳媒 提供 天如專題-20171006-SMG0035-國內近年65歲以上老人規律運動率.jpg
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壢新醫院聯新運動醫學中心主任、台灣運動醫學醫學會(TASM)秘書長林頌凱表示,隨著年齡增加,骨質密度與肌肉都會逐年流失,此時養成規律的運動習慣,以及適時補充良好的鈣質、蛋白質及醣類,將有助銀髮族增加骨密度及肌肉,「只要有良好的骨密度與肌力作加持,就算不慎跌倒,也可大幅降低成傷乃至於致死的機率。」 

銀髮男性規運動率58.5% 作伙來運動

林頌凱說,國健署調查顯示,國內銀髮族女性人口近年規律運動率增加幅度如此驚人,令他不禁聯想到每每經過住家附近公園,映入眼簾群聚在一起跳舞、打太極…的多以婆婆媽媽居多的情景。當然,以目前國內銀髮男性人口規運動率亦有58.5%,證明叔伯爺公也另有偏好的運動場域,但可以肯定的是,好友作伙運動,絕對有助增加運動的持續性及趣味性。

天如專題-壢新醫院聯新運動醫學中心主任、台灣運動醫學醫學會(TASM)秘書長林頌凱。(林頌凱提供).jpg © 由 風傳媒 提供 天如專題-壢新醫院聯新運動醫學中心主任、台灣運動醫學醫學會(TASM)秘書長林頌凱。(林頌凱提供).jpg
壢新醫院聯新運動醫學中心主任林頌凱表示,好友作伙運動,絕對有助增加運動的持續性及趣味性。(林頌凱提供)

此外,身為運動醫學專家,林頌凱忍不住再次疾呼善用專業運動輔具對銀髮族的重要性,畢竟運動對老人雖然重要,但安全的運動則更為重要。他強調,尤其對於想要從事戶外活動的老人而言,單點支撐是不夠的,更不宜隨便購買市售高度、防滑度都未經認證的拐杖雨傘濫竽充數,切記唯有效率的雙點支撐健走杖,才能確保銀髮族安全向前行。

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