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預防辦公室症候群 伸展及運動不可少

中國廣播公司 標誌 中國廣播公司 2017/7/10
預防辦公室症候群 伸展及運動不可少 © 中國廣播公司 預防辦公室症候群 伸展及運動不可少

越來越多的辦公室族群,感到肩頸僵硬、手腕酸痛,下背部疼,物理治療師提醒上班族群,工作期間,可以適度做伸展,下班適度的運動,才能減少辦公室症候群所帶來的慢性傷害。(李明朝報導)

 上班族群工作關係,上班時候,眼睛長時間看著電腦螢幕、手指不斷敲打鍵盤,加上壓力、坐姿不佳,身體肌肉出現僵硬、無力,如果平日又沒有適當的運動習慣,容易出現肌肉骨骼系統的疼痛,也就是常常聽到上班族會喊下背痛,肩頸酸痛等症狀,其實就是辦公室症候群。

 工作再忙也要做一下簡單的伸展運動,衛福部桃園醫院物理治療師徐其昭表示,坐姿的時候,膕旁肌是最容易緊張的肌肉,位置就是大腿後側肌肉,上班的時候,坐在椅子上,可以把一腳向前伸直,並用兩手向前摸腳趾,藉這個來伸展膕旁肌。

 上班族群最容易肩頸僵硬,徐其昭表示,只要運用自己的右側耳朵,靠向右側肩膀進行伸展,可以讓左側的肩頸肌肉放鬆,每次維持10秒,再換左側的耳朵靠向左側的肩膀,同樣維持10秒,最後用兩側肩膀同時做順時鐘方向的旋轉,10下,接著做逆時鐘方向的旋轉10下,就可以放鬆肩部周圍的肌肉。

 除了簡單的伸展,保持良好的運動不可少,徐其昭表示,民眾一定要維持333的運動習慣,每週運動3次,每次30分鐘以上,並且讓心跳達到130的運動強度是最好的運動。

 徐其昭表示洗澡時,可以用熱水來沖一下肌肉,減輕肌肉的酸痛不適。

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