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Armbeugen im Hammergriff am Kabelzug

Bilder aus Winkeln: Cable Hammer Curl Video
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Armbeugen im Hammergriff am Kabelzug: Stepper 1
Schritt 1 Befestigen Sie ein Seil an einer Kabelrolle in niedriger Position. Stehen Sie etwa 45 cm von den Gewichten entfernt und nehmen Sie mit jeder Hand ein Ende des Seils. Die Handflächen zeigen zueinander, die Arme sind voll gestreckt.
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Armbeugen im Hammergriff am Kabelzug: Stepper 2
Schritt 2 Halten Sie Ihre Ellbogen eng an der Seite und bringen Sie Ihre Hände nach oben, bis die Ellbogen einen 90°-Winkel bilden. Halten Sie die Position oben eine Sekunde lang und führen Sie den Arm dann langsam nach unten in die Ausgangsposition zurück. Der Arm ist am Ende der Bewegung wieder ganz gestreckt.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Führen Sie diese Bewegung mit einer kontrollierten Geschwindigkeit aus und lassen Sie keine Schwungkraft zu.

Überstrecken Sie den unteren Rückenbereich nicht. Spannen Sie den Rumpf an und halten Sie die Wirbelsäule während der Übung gerade.

Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nicht nach außen gehen. Halten Sie Ihre Ellbogen während der gesamten Übung fest an den Seiten.

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