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Dehnung, einbeinig mit Widerstand

Bilder aus Winkeln: Resisted Single-leg Stretch Video
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Dehnung, einbeinig mit Widerstand: Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie beide Knie zur Brust.
Dehnung, einbeinig mit Widerstand: Stepper 2
Schritt 2 Strecken Sie ein Bein gerade nach vorne aus, während Sie die Hände auf den anderen Oberschenkel drücken. Heben Sie Kopf und Schultern vom Boden ab wie bei einem Crunch. Führen Sie das Knie zur Brust, während Sie weiter mit der Hand Druck ausüben. Halten sie die Position kurz und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Halten Sie das Bein ausgestreckt und versuchen Sie, Ihren Körper zu stabilisieren und nicht zu bewegen.

Achten Sie dabei darauf, dass der Rücken gerade bleibt.

Strecken Sie das Bein so weit wie möglich und halten Sie die Bauchmuskeln weiter angespannt.

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