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Hohl machen, Halten, Rollen

Bilder aus Winkeln: Hollow, Hold, and Roll Video
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Hohl machen, Halten, Rollen: Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Pressen Sie beide Hände über Ihrem Kopf zusammen und pressen Sie Ihre Füße bei völlig gestreckten Beinen zusammen. Heben Sie Ihre Beine langsam vom Boden und bringen Sie Ihren Oberkörper nach oben, so dass nur noch Ihr unterer Rücken und die Gesäßmuskeln den Boden berühren.
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Hohl machen, Halten, Rollen: Stepper 2
Schritt 2 Rollen Sie langsam zur Seite, ohne dass Arme oder Beine den Boden berühren. Halten Sie sie seitlich in der Luft. Halten Sie diese Position.
Hohl machen, Halten, Rollen: Stepper 3
Schritt 3 Rollen Sie sich weiter auf Ihren Bauch. Halten Sie Arme und Beine immer noch in der Luft. Halten Sie die Position. Rollen Sie dann zurück, um die Bewegung umzukehren und nehmen Sie wieder die Ausgangsposition ein.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass die Hände und Füße den Boden während der Übung nicht berühren.

Rollen Sie nicht zu schnell. Machen Sie stattdessen langsame, kontrollierte Bewegungen.

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