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Kreuzheben und Rudern mit Langhantel bei gestreckten Beinen

Bilder aus Winkeln: Barbell Straight-leg Deadlift to Row Video
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Kreuzheben und Rudern mit Langhantel bei gestreckten Beinen: Stepper 1
Schritt 1 Stehen Sie aufrecht und greifen Sie eine Langhantel im Obergriff, die Hände etwa schulterbreit auseinander, sodass Ihre Arme vor Ihnen herunterhängen.. Beugen Sie sich aus der Hüfte heraus nach vorne, bis Ihr Rücken fast parallel zum Boden ist. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
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Kreuzheben und Rudern mit Langhantel bei gestreckten Beinen: Stepper 2
Schritt 2 Pressen Sie die Schulterblätter zusammen und ziehen Sie die Stange in Richtung Brust. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Arme langsam wieder in Richtung Boden strecken.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, die Hantelstange während des Kreuzhebens stets nahe am Körper zu halten.

Achten Sie darauf, dass Ihr oberer Rücken während der Übung gerade bleibt. Konzentrieren Sie sich darauf, die Schulterblätter die ganze Zeit zurückzuziehen.

Vermeiden Sie es, das Gewicht zu sehr mit den Armen nach oben zu ziehen. Konzentrieren Sie sich darauf, die Ellbogen zurückzuführen und Ihre Schulterblätter während der Ruderbewegung zusammenzuziehen.

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