Sie verwenden eine veraltete Browserversion. Bitte verwenden Sie eine unterstütze Versiondamit Sie MSN optimal nutzen können.

Seitlicher Kurzhantel-Ausfallschritt

Bilder aus Winkeln: Dumbbell Side Lunge Video
Bilder aus Winkeln: Dumbbell Side Lunge Video
Bilder aus Winkeln: Dumbbell Side Lunge Video
Bilder aus Winkeln: Dumbbell Side Lunge Video
Bilder aus Winkeln: Dumbbell Side Lunge Video
Seitlicher Kurzhantel-Ausfallschritt: Stepper 1
Schritt 1 Greifen Sie zwei Kurzhanteln im neutralen Griff, so dass Ihre Handflächen zueinander zeigen. Stellen Sie sich aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander hin. Achten Sie darauf, dass die Arme mit den Kurzhanteln ganz gestreckt sind und halten Sie sie vor den Oberschenkeln.
mehr anzeigen
Seitlicher Kurzhantel-Ausfallschritt: Stepper 2
Schritt 2 Machen Sie einen weiten Schritt zur Seite. Wenn der äußere Fuß den Boden berührt, senken Sie den Körper, indem Sie die Hüften nach hinten schieben und die Knie beugen. Lassen Sie das Bein auf der Innenseite gerade und den Fuß in den Boden gestemmt. Halten Sie die Position, wenn der äußere Oberschenkel parallel zum Boden ist und drücken Sie sich dann wieder zurück in die Ausgangsposition.
mehr anzeigen

Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, tief genug in den Ausfallschritt zu gehen, so dass Sie eine Dehnung in der Leistengegend spüren.

Lehnen Sie den Oberkörper nicht nach vorne, wenn Sie aus dem Ausfallschritt hochkommen. Halten Sie die Brust durchgehend nach oben gedrückt.

Achten Sie darauf, dass Sie sich mit dem gesamten nach vorne schreitenden Fuß abdrücken, nicht nur mit den Zehen.

Ähnliche Übungen

image beaconimage beaconimage beacon