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Bizeps Curl mit Beinstrecken

Bilder aus Winkeln: Bicep Curl With Leg Extension Video
Bilder aus Winkeln: Bicep Curl With Leg Extension Video
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Bizeps  Curl mit Beinstrecken: Stepper 1
Schritt 1 Setzen Sie sich aufrecht mit gestreckten Beinen hin. Halten Sie zwei 0,5-1,5 Kg schwere Kurzhanteln. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe bei Ihrer Taille. Die Handflächen zeigen nach oben.
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Bizeps  Curl mit Beinstrecken: Stepper 2
Schritt 2 Ziehen Sie Ihr Steißbein ein.
Bizeps  Curl mit Beinstrecken: Stepper 3
Schritt 3 Heben Sie Ihr rechtes Bein 5 cm vom Boden ab.
Bizeps  Curl mit Beinstrecken: Stepper 4
Schritt 4 Beugen Sie Ihre Ellbogen und Ihr rechtes Bein.
Bizeps  Curl mit Beinstrecken: Stepper 5
Schritt 5 Strecken Sie Ihre Arme und Ihr Bein, das knapp über der Matte in der Luft gehalten wird. Wiederholen Sie die Übung 4mal.
Bizeps  Curl mit Beinstrecken: Stepper 6
Schritt 6 Senken Sie Ihr rechtes Bein auf den Boden ab.
Bizeps  Curl mit Beinstrecken: Stepper 7
Schritt 7 Heben Sie Ihr linkes Bein 5 cm vom Boden ab.
Bizeps  Curl mit Beinstrecken: Stepper 8
Schritt 8 Beugen Sie Ihr linkes Bein und beide Arme. Wiederholen Sie die Übung 4mal.
Bizeps  Curl mit Beinstrecken: Stepper 9
Schritt 9 Senken Sie Ihr linkes Bein wieder ab.
Bizeps  Curl mit Beinstrecken: Stepper 10
Schritt 10 Zusammenrollen und gerade sitzen.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion Ihrer Bauchmuskeln.

Vorteile

Fordert Ihre Fähigkeit, Stabilität und Gleichgewicht zu halten, während gleichzeitig der Bizeps und die Bauchmuskeln gestärkt werden.

Änderungen

Um die Übung zu variieren, heben Sie Ihr Bein nicht vom Boden.

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