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Gebeugte Knie anziehen

Bilder aus Winkeln: Knee Folds Video
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Gebeugte Knie anziehen: Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken und stellen Sie die Füße flach auf den Boden. Ihr Becken ist in einer neutralen Position.
Gebeugte Knie anziehen: Stepper 2
Schritt 2 Atmen Sie aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihr rechtes Bein im 90⁻Winkel gestreckt in die Luft.
Gebeugte Knie anziehen: Stepper 3
Schritt 3 Senken Sie Ihre rechtes Bein im selben Ausatemzug.
Gebeugte Knie anziehen: Stepper 4
Schritt 4 Atmen Sie ein, atmen Sie wieder aus und heben Sie dabei Ihr linkes Bein gestreckt in einem 90°-Winkel in die Luft.
Gebeugte Knie anziehen: Stepper 5
Schritt 5 Senken Sie Ihr linkes Bein auf den Boden ab.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Wenn Sie diese Übung machen, konzentrieren Sie sich auf die Muskeln an Ihren Hüftknochen, und fühlen Sie, wie sie sich mit Ihren Bewegungen plötzlich entspannen oder zusammenziehen.

Vorteile

Verbessert die Stabilität und stärkt die Hüfte.

Änderungen

Platzieren Sie Ihre Finger unter den Rand Ihres Beckens. So fühlen Sie Ihre Hüftknochen und schaffen mehr Stabilität.

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