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Gebeugter Halbmond

Bilder aus Winkeln: Bowed Half Moon Pose Video
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Gebeugter Halbmond: Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in einer gestützten Krieger-3-Haltung auf dem rechten Bein; legen Sie beide Hände direkt unter den Schultern auf den Boden oder auf Blöcke.
Gebeugter Halbmond: Stepper 2
Schritt 2 Lassen Sie die Fingerspitzen der rechten Hand auf dem Boden bzw. Block direkt unter der rechten Schulter. Öffnen Sie Ihre linke Hüfte über der rechten und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links. Strecken Sie den linken Arm gerade nach oben und schauen Sie nach oben auf die Finger Ihrer linken Hand.
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Gebeugter Halbmond: Stepper 3
Schritt 3 Beugen Sie das linke Knie und greifen Sie den linken Fuß mit Ihrer linken Hand; pressen Sie dabei den Fuß leicht in die Hand, um Ihren Rücken zu öffnen. Achten Sie darauf, dass das Knie auf einer Linie mit der Hüfte bleibt.
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Gebeugter Halbmond: Stepper 4
Schritt 4 Lehnen Sie sich zurück, um Ihre Brust zu öffnen. Halten Sie diese Position für mindestens drei tiefe Atemzüge und wechseln Sie dann zur anderen Seite.

Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Verwenden Sie einen Block unter der unteren Hand.

Tipps

Nicht empfohlen für Personen mit niedrigem Blutdruck, bei Migräne, Kopfschmerzen oder Schlaflosigkeit, oder für Personen mit Knie-, Knöchel-, Rücken- oder Nackenbeschwerden.

Vorteile

Belebend. Kräftigt Unterkörper und Rumpf. Öffnet Brust, Quadrizeps und Hüfte. Ermöglicht tiefere Atemzüge.

Änderungen

Um die Haltung zu vertiefen, drücken Sie den oberen Fuß in die obere Hand.

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