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Tänzer

Bilder aus Winkeln: Dancer Pose Video
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Tänzer: Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie im Stehen in der Bergstellung.
Tänzer: Stepper 2
Schritt 2 Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das linke Bein. Beugen Sie das rechte Knie und greifen Sie die Innenseite der rechten Wade oder des rechten Knöchels mit der rechten Hand.
Tänzer: Stepper 3
Schritt 3 Pressen Sie das rechte Schienbein vorsichtig in die rechte Hand, um den Rücken zu öffnen.
Tänzer: Stepper 4
Schritt 4 Strecken Sie den linken Arm als Gegengewicht gerade nach oben und leicht nach vorn. Richten Sie den Blick nach oben. Halten Sie diese Position für mindestens drei tiefe Atemzüge und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
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Steigerungen & Variationen

Tipps für Anfänger

Um für mehr Stabilität zu sorgen, lassen Sie das Standbein leicht gebeugt.

Tipps

Nicht empfohlen für Personen mit niedrigem Blutdruck, Rücken-, Knöchel-, Schulter- oder Kniebeschwerden.

Vorteile

Kräftigt den Unterkörper. Öffnet Hüfte, Bauch, Schultern und Brust für tiefere Atemzüge. Verbessert Gleichgewicht und Konzentration.

Änderungen

Um die Pose zu vertiefen, führen Sie den angehobenen Fuß in die Beuge des Ellenbogens auf der gleichen Seite und verschränken Sie die Hände auf beliebige Weise.

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