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Der perfekte Ernährungsplan für deinen Beach-Body - Ernährungsplan Strandfigur

Men’s Health-Logo Men’s Health 12.05.2021 Kathleen Schmidt-Prange
Mit unserer Hilfe fühlst du dich in Badehose bald wieder wohl in deinem Körper © New Africa / Shutterstock.com Mit unserer Hilfe fühlst du dich in Badehose bald wieder wohl in deinem Körper

Der Sommer steht vor der Tür, aber du hast noch Hemmungen dich "oben ohne" und nur in Badehose am Strand zu präsentieren? Keine Panik, damit bist du nicht allein. Doch jetzt ist die perfekte Zeit, um deinen Body endgültig aus dem Winter-Modus zu holen und für den Sommer in Form zu bringen. Die richtige Ernährung kann dir dabei eine große Hilfe sein.

Der 8-Wochen-Ernährungsplan für deine Strandfigur

Wir verraten dir, wie du in nur 8 Wochen lernst, dich gesund, abwechslungsreich und proteinreich zu ernähren. Und zwar nicht zwingend mit dem Ziel, besonders viel Gewicht in kurzer Zeit zu verlieren, sondern Bauch, Arme & Co. effektiv zu straffen. Und das klappt am besten in Kombination mit einem knackigen Trainingsplan wie diesem hier.

In unserem Beach-Body-Ernährungsplan findest du 8 komplette Wochenpläne mit täglich drei Rezepten – plus Snack-Ideen, die du individuell wählen kannst. Die Mahlzeiten enthalten vor allem viel Eiweiß und sättigende Ballaststoffe. Es erwarten dich außerdem zahlreiche Low-Carb-Rezepte mit wenigen Kohlenhydraten und vielen gesunden Fetten.

Diese Erfolgs-Kombi sorgt dafür, dass du ohne zu hungern ein paar überflüssige Kilo verlieren wirst. Lad dir am besten gleich unseren 8-Wochen-Plan herunter!

Noch effektiver: unsere Kombi aus Ernährungs- und Trainingsplan:

Außerdem haben wir die Rezepte so gestaltet, dass du deine neue Ernährung dank cleverem Meal-Prepping ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst.

Unser 2-Wochen-Ernährungsplan für den Last-Minute-Beach-Body

Für ganz Eilige haben wir außerdem einen Last-Minute-Plan zusammengestellt, der dich in nur 2 Wochen Strand-fit macht. Wie das funktionieren soll? Ganz sicher nicht mit einer Crash-Diät.

Klar, nimmt man schnell ab, wenn man hungert und seine Kalorienzufuhr drastisch runter schraubt. Gesund ist das Konzept aber ganz und gar nicht, denn du manipulierst deinen Stoffwechsel und schadest ihm. Das zahlt er dir ein paar Wochen später mittels Jojo-Effekt dann heim.

Daher erwarten dich auch in unserem Blitz-Plan jede Menge leckere Rezeptideen mit Low-Carb-Charakter:

Oder lad dir gleich unsere Kombi aus Ernährungs- und Trainingsplan herunter:

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