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Fitness-News: Das passiert, wenn Sie zwei Stunden pro Woche Sport machen

Freundin-Logo Freundin 04.08.2021 freundin Redaktion

Sie finden keine Motivation oder Zeit für Sport? Wissenschaftler belegen nun, dass 2 Stunden Training pro Woche reichen, um diese überraschenden, positiven Effekte für den Körper zu erzielen

Diese Auswirkungen haben zwei Stunden Sport pro Woche ISTOCKPHOTO © ISTOCKPHOTO Diese Auswirkungen haben zwei Stunden Sport pro Woche ISTOCKPHOTO

Ab sofort ist „Keine Zeit für Sport“ keine plausible Ausrede mehr! Denn es gibt einen Weg, wie Sie körperliche Bewegung in jeden noch so stressigen Tag integrieren können. Laut der Weltgesundheitsorganisation wie auch der Amercian Heart Association sollen nämlich bei Erwachsenen 150 Minuten (also reichlich zwei Stunden) Training reichen, um den Körper fit zu halten und eine Vielzahl an positiven, gesundheitlichen Effekte zu erreichen. Glauben Sie nicht? Das steckt dahinter:

Zwei Stunden Training pro Woche reichen aus


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Es ist normal anzunehmen, dass Sie mit der Mindestmenge Sport pro Woche nicht sonderlich weit kommen. Jedoch kann diese vergleichsweise kurze Dauer an körperlicher Aktivität viele Vorteile bieten. Wichtig ist dabei lediglich die Art der Bewegung: ExpertInnen empfehlen mindestens 150 Minuten pro Woche moderates aerobes Training in Kombination mit einer zusätzlichen intensiven Aktivität. Das bedeutet, dass Sie Ihren Körper genug anstrengen, damit Ihr Puls höher schlägt und Sie beginnen zu schwitzen. Jedoch sollten Sie dabei noch in der Lage sein, problemlos sprechen - aber nicht mehr singen zu können. Das entspricht beispielsweise einem flotten Spaziergang, einer leichten Fahrradtour oder Wandern.

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Diese Vorteile bieten zwei Stunden Training

Neben einem verbesserten Körpergefühl und einem trainierteren Erscheinungsbild können zwei Stunden Sport pro Woche auch noch diverse gesundheitliche Vorteile bieten.„Diese Menge trägt nachweislich dazu bei, das Risiko von Herzerkrankungen, Bluthochdruck , Depressionen, Schlaganfällen, Typ-2-Diabetes sowie einer verminderten kognitiven Funktion zu reduzieren“, sagt Judith Regensteiner , Ph.D., Direktorin und Gründerin vom Zentrum für Frauengesundheitsforschung an der medizinischen Fakultät der Universität von Colorado in Aurora. Laut einer Studie aus der Journal of Clinical Oncology kann regelmäßiges moderates, aerobes Training zusätzlich sogar das Krebsrisiko senken und einen besseren Schlaf fördern. Auch übertrumpft dieses kurze aber effektive Training ein Übermaß an Bewegung, da zu viel Sport genauso negative Folgen haben kann, wie gar kein Sport. Denn auch hierbei gilt: Qualität über Quantität.

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