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Kugelhantel-Schwung mit Kniebeuge KRAFT, SCHNELLKRAFT
Medizinball säubern KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER
Geneigter Plyo-Liegestütz SCHNELLKRAFT, KRAFT, MUSKELAUSDAUER
Depth Jump SCHNELLKRAFT
Einseitiges Kurzhantelreißen KRAFT, SCHNELLKRAFT
Skorpion KRAFT, SCHNELLKRAFT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT, FLEXIBILITÄT
Armdruck-Haltung KRAFT, SCHNELLKRAFT, GLEICHGEWICHT, MUSKELAUSDAUER, FLEXIBILITÄT
Drücken SCHNELLKRAFT, KRAFT
Paradiesvogel KRAFT, SCHNELLKRAFT, FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT
Schwungdrücken mit Kurzhanteln SCHNELLKRAFT, KRAFT
Handstand KRAFT, SCHNELLKRAFT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT, MUSKELAUSDAUER
Kreuzheben zum Kinn im Sumo-Stil KRAFT, SCHNELLKRAFT
Krähe KRAFT, SCHNELLKRAFT, GLEICHGEWICHT, MUSKELAUSDAUER
Schulterheben mit Langhantel im Sprung SCHNELLKRAFT, KRAFT
Einarmiges Kugelhantelreißen SCHNELLKRAFT, KRAFT
Arm-Balance mit gespreizten Beinen KRAFT, SCHNELLKRAFT, GLEICHGEWICHT, MUSKELAUSDAUER, FLEXIBILITÄT
Langhantel-High-Pull SCHNELLKRAFT, KRAFT
Langhantel aus der Kniebeuge drücken KRAFT, SCHNELLKRAFT
Schwungdrücken mit einem Arm KRAFT, SCHNELLKRAFT
Gedrehtes Dreieck KRAFT, SCHNELLKRAFT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT
Kniebeugensprung mit Kurzhantel SCHNELLKRAFT, KRAFT
Abwechselnder Ausfallschritt mit Sprung SCHNELLKRAFT, KRAFT
Acht-Winkel-Haltung KRAFT, SCHNELLKRAFT, GLEICHGEWICHT, MUSKELAUSDAUER, FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
Unterarmstand KRAFT, SCHNELLKRAFT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT
Schulterheben mit Sprung und weitem Griff SCHNELLKRAFT, KRAFT
Kurzhantel-Clean SCHNELLKRAFT, KRAFT
Kopfstand KRAFT, SCHNELLKRAFT, GLEICHGEWICHT, MUSKELAUSDAUER
Pfau KRAFT, SCHNELLKRAFT, GLEICHGEWICHT, BEWEGLICHKEIT, MUSKELAUSDAUER
Reißen mit Langhantel SCHNELLKRAFT, KRAFT
Ausfallschritt mit Sprung und Kurzhantel SCHNELLKRAFT, KRAFT
Fliegende Krähe KRAFT, SCHNELLKRAFT, GLEICHGEWICHT, MUSKELAUSDAUER, FLEXIBILITÄT
Scissor Power Switch KRAFT, SCHNELLKRAFT, AUSDAUER
Skater Crunch Cross SCHNELLKRAFT, KRAFT
Split-Sprung mit Langhantel SCHNELLKRAFT
Kniebeugensprung mit Langhantel SCHNELLKRAFT, KRAFT
Waage KRAFT, SCHNELLKRAFT, GLEICHGEWICHT, MUSKELAUSDAUER
Explosive Liegestütze KRAFT, SCHNELLKRAFT
Einarmiges Hang-Reißen SCHNELLKRAFT
Explosive Crossover-Liegestütze SCHNELLKRAFT, KRAFT
Burpee mit Schulterheben SCHNELLKRAFT, KRAFT
Seitliche Krähe, Variante mit gespreizten Beinen KRAFT, SCHNELLKRAFT, GLEICHGEWICHT, MUSKELAUSDAUER, BEWEGLICHKEIT
Ausfallschritt-Sprung mit Kurzhanteln SCHNELLKRAFT, KRAFT
Seitliche Krähe KRAFT, SCHNELLKRAFT, GLEICHGEWICHT, MUSKELAUSDAUER
Handstand, Beine gespreizt KRAFT, SCHNELLKRAFT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT, MUSKELAUSDAUER
Langhantel-Reißen SCHNELLKRAFT, KRAFT
Feuerfliege KRAFT, SCHNELLKRAFT, GLEICHGEWICHT, MUSKELAUSDAUER, FLEXIBILITÄT
Rad KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER, FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, ATMUNG