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Hüftstrecken mit Füßen auf einem Gymnastikball KRAFT, BEWEGLICHKEIT
Innendrehung mit Band KRAFT, BEWEGLICHKEIT
Rückenstreckung, einbeinig KRAFT
Umgekehrte Crunches mit Gymnastikball KRAFT
Klappmesser mit Gymnastikball, einbeinig KRAFT
Gymnastikball-Stütz KRAFT
Gymnastikball W-Heben BEWEGLICHKEIT, KRAFT
Außendrehung mit Band KRAFT, BEWEGLICHKEIT
Hüftabduktion Stretchband, stehend KRAFT
L-Heben mit Gymnastikball BEWEGLICHKEIT, KRAFT
Beinheben mit Band aus der Seitenlage KRAFT
Gymnastikball-Stütz mit den Füßen auf einer Bank KRAFT
Hüftstrecken mit Kopf auf dem Gymnastikball KRAFT, BEWEGLICHKEIT
Superman mit Gymnastikball BEWEGLICHKEIT, KRAFT
Vorwärtslaufen mit Band an den Knien BEWEGLICHKEIT, KRAFT
Armbeugen mit SZ-Stange auf Gymnastikball KRAFT
Überkreuzte Beine mit Gymnastikball KRAFT
Bosu-Ball-Liegestütze KRAFT
Klappmesser mit Gymnastikball KRAFT
Statischer Rückenstrecker BEWEGLICHKEIT, KRAFT
Kniebeuge an der Wand mit Gymnastikball KRAFT
Seitliche Rolle KRAFT
Umgekehrtes Hüftstrecken auf dem Gymnastikball BEWEGLICHKEIT, KRAFT
Scheibenwischer mit Gymnastikball KRAFT
Trizepsstrecker im Liegen mit Gymnastikball und Kurzhantel KRAFT
Alternierende Brustpresse mit Kurzhantel auf dem Gymnastikball KRAFT
Frosch FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, KRAFT, ATMUNG
Halber Frosch FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, KRAFT, ATMUNG
Kurzhantel-Flye mit Gymnastikball KRAFT
Liegestütz mit den Füßen auf einem Gymnastikball KRAFT
Kniebeuge mit Band KRAFT
Arm- und Beinheben mit Gymnastikball BEWEGLICHKEIT, KRAFT
Einbeiniges Hüftstrecken und Beinbeugen mit Gymnastikball KRAFT
Bergsteiger mit Füßen auf Bosu-Ball KRAFT
Hüftstrecken und Beinbeugen mit Gymnastikball KRAFT
Frontstütz mit den Füßen auf einem Gymnastikball. KRAFT
Umgekehrtes Hüftstrecken KRAFT
Brustpresse mit Kurzhantel auf dem Gymnastikball KRAFT
Überkopf-Trizepsstrecker mit Kurzhanteln und Gymnastikball KRAFT
Crunch mit Gymnastikball KRAFT
Laterales Laufen mit Band an den Knien BEWEGLICHKEIT, KRAFT
Klimmzug im Untergriff mit Übungsband KRAFT
Umgekehrtes Rudern mit den Füßen auf einem Gymnastikball KRAFT
Seitstütz mit den Ellbogen auf dem Bosu-Ball KRAFT
Einbeiniges Hüftstrecken mit Fuß auf Bosu-Ball KRAFT
Liegestütze Plus mit Gymnastikball KRAFT
Seitliche Crunches mit Gymnastikball KRAFT
Hüftstrecken mit gebeugten Beinen auf dem Gymnastikball KRAFT
Latziehen mit Rudern KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER
Russian Twist mit Gymnastikball KRAFT
Überkopf-Trizepsstrecker auf Gymnastikball mit SZ-Stange KRAFT
Hüftstrecken mit Kopf auf Bosu, einbeinig KRAFT
Bauchpresse mit Armdrehung KRAFT
Liegestütz mit Gymnastikball KRAFT
Y-Heben auf dem Gymnastikball BEWEGLICHKEIT, KRAFT
Rückenstrecker mit Gymnastikball KRAFT
Überzüge mit SZ-Stange und Gymnastikball KRAFT
Russian Twist mit Gymnastikball und Gewichten KRAFT
Abwechselndes Kurzhanteldrücken mit Gymnastikball KRAFT
Gymnastikball-Frontstütz mit Beinheben KRAFT
Crunch mit Gymnastikball und zusätzlichem Gewicht KRAFT
Gymnastikball-Heben BEWEGLICHKEIT, KRAFT
Gymnastikball-Frontstütz mit Beinheben und Halten KRAFT
Einbeinige Kniebeuge auf Gymnastikball KRAFT, MUSKELAUSDAUER, BEWEGLICHKEIT
Hüftstrecken mit Fuß auf einem Gymnastikball, gehend KRAFT
Bergsteiger mit Händen auf Gymnastikball KRAFT
Seitstütz mit Gymnastikball KRAFT
Beinrückheben auf Gymnastikball KRAFT
T-Armheben mit Gymnastikball BEWEGLICHKEIT, KRAFT
Kurzhanteldrücken mit Gymnastikball KRAFT
Knöchel - Dorsalflexion mit Band KRAFT, FLEXIBILITÄT
Hüftstrecken mit nach außen gedrückten Knien KRAFT, BEWEGLICHKEIT
Einarmiges Rudern mit Band KRAFT, MUSKELAUSDAUER
Innendrehung des Knöchels KRAFT
Hüftstrecken mit Kopf auf dem Gymnastikball, einbeinig KRAFT, BEWEGLICHKEIT
Rückenstreckung mit Gymnastikball KRAFT
Brustdrücken mit Band KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER
Reach, Roll und Lift mit Gymnastikball BEWEGLICHKEIT, KRAFT
Hüftstrecken mit Kopf auf Bosu-Ball KRAFT, BEWEGLICHKEIT
Liegender Trizepsstrecker mit SZ-Stange und Gymnastikball KRAFT
Gymnastikball-Rollout KRAFT
Abwechselnder Bizeps-Curl mit Kurzhanteln auf dem Gymnastikball KRAFT
Klappmesser mit Gymnastikball, Bauchlage KRAFT
Gymnastikball-Pike KRAFT
Pilates für einen Bikinikörper PILATES | DAUER: 30 Minuten