Workouts und übungen durchsuchen
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Ausrüstung
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- Stuhl
- Trainingsgurt
- Yoga-Block
- Yoga-Bolster
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Hüftstrecken mit Füßen auf einem Gymnastikball
KRAFT, BEWEGLICHKEIT
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Stehende Beinstreckung, mit Hüftöffner
GLEICHGEWICHT, KRAFT, FLEXIBILITÄT
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Joggen auf der Stelle
KRAFT, AUSDAUER, FLEXIBILITÄT
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Seitliche Crunches im Stehen
BEWEGLICHKEIT, KRAFT
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Kniebeuge und Seitentritt
KRAFT
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Kniebeuge mit Kurzhantel
KRAFT
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Russian Twist
KRAFT
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Rückenstreckung, einbeinig
KRAFT
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Seitliche Medizinballwürfe
KRAFT
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Teaser
KRAFT, GLEICHGEWICHT
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Beinfallen mit Medizinball
KRAFT
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Beinheben
KRAFT
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Turkish Get-Ups: Half-Variante
KRAFT
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Gedrehte stehende Beinstreckung
KRAFT, FLEXIBILITÄT, GLEICHGEWICHT
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Überkreuzter Ausfallschritt zur Seite
KRAFT
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Kugelhantel-Schwung mit Kniebeuge
KRAFT, SCHNELLKRAFT
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Kreuzheben und Rudern mit Langhantel bei gestreckten Beinen
KRAFT
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Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln über Kopf
KRAFT
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Gebeugte Knie anziehen
ATMUNG, KRAFT
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Ausfallschritt auf Kasten mit Kurzhanteln
KRAFT
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Frontstütz mit Knie-Twist
KRAFT
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Rumpfdrücken am Kabelzug
KRAFT
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Medizinball säubern
KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER
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Beinheben mit Kugelhantel
KRAFT
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Bergsteiger mit Medizinball
KRAFT
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Baum
KRAFT, GLEICHGEWICHT
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Umgekehrte Crunches mit Gymnastikball
KRAFT
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Abwechselnder Langhantel-Ausfallschritt nach vorne
KRAFT
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Klappmesser mit Gymnastikball, einbeinig
KRAFT
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Rudern 2
KRAFT
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Abwechselnder Rückwärts-Ausfallschritt mit Kurzhantel
KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER
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Wadenheben mit Kurzhantel stehend, einbeinig
KRAFT
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Stehender Spagat
KRAFT, FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT
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Sumo-Kniebeuge mit Seitwärtsschritt
KRAFT
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Tänzer
GLEICHGEWICHT, FLEXIBILITÄT, KRAFT
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Burpee einarmig
KRAFT, AUSDAUER
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Gymnastikball-Stütz
KRAFT
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Pilates-Plié-Kniebeugen (parallel, auswärts gedreht, flach und Fersen)
KRAFT
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Göttinnenstellung
KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER, FLEXIBILITÄT
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Kabelzug-Chops in kniender Position mit Drehung
KRAFT
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Fallender Ausfallschritt
KRAFT
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Halbmondförmiges Kreisen
KRAFT
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Hydrant Bein innen und außen
BEWEGLICHKEIT, KRAFT
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Frontstütz auf den Knien
KRAFT
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Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein stehend mit Kurzhantel
KRAFT
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Schwungdrücken mit Langhantel
KRAFT
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Einbeinige Beinkreise
KRAFT, FLEXIBILITÄT
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Skorpion
KRAFT, SCHNELLKRAFT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT, FLEXIBILITÄT
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Armdruck-Haltung
KRAFT, SCHNELLKRAFT, GLEICHGEWICHT, MUSKELAUSDAUER, FLEXIBILITÄT
-
Stehende Beinstreckung
KRAFT, FLEXIBILITÄT, GLEICHGEWICHT
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Hüftkreise
BEWEGLICHKEIT, KRAFT
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Diagonaler Ausfallschritt mit Kurzhantel
KRAFT
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Holzhacken stehend mitDrehung
KRAFT
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Kniebeuge und Ausfallschritt nach hinten
KRAFT
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McGill Curl-Up
KRAFT
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Kniebeuge mit Hampelmann
BEWEGLICHKEIT, KRAFT, AUSDAUER
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Tiefer Ausfallschritt mit Knie am Boden
KRAFT, FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
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Rückwärtiger Ausfallschritt mit Kurzhantel über Kopf
KRAFT
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Umgekehrte seitliche Kabelzug-Chops in halb kniender Position
KRAFT
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Rückwärtiger Ausfallschritt mit Kurzhantel
KRAFT
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Hohl machen, Halten, Rollen
KRAFT
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Einbeiniges Hüftstrecken mit Fuß auf Bank
KRAFT
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Einseitige, teilweise Kniebeuge
KRAFT
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Ski-Buckel
KRAFT, SCHNELLKRAFT
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Überkopf-Trizepsstrecker im Sitzen mit Kurzhantel
KRAFT
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Bizeps Curl mit Beinstrecken
KRAFT
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Rudern 1
KRAFT
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Kreisbewegungen für die Oberschenkelinnenseite
KRAFT
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Doppelte Crunches
KRAFT
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Drücken
SCHNELLKRAFT, KRAFT
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Langhantel-Hüftstrecken mit Bank
KRAFT
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Esel-Wadenheben, einbeinig
KRAFT
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Überkopf-Trizepsstrecker im Sitzen mit Kurzhanteln
KRAFT
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Gebeugter Halbmond
GLEICHGEWICHT, KRAFT, BEWEGLICHKEIT, FLEXIBILITÄT, ATMUNG
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Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln und hinterem Fuß erhöht
KRAFT
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Seitstütz mit Kreise zeichnen
KRAFT
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Vorgebeugtes Seitheben im Untergriff
KRAFT
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Boden-Barre in Rückenlage
KRAFT
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Get-Up Sit-Up
KRAFT
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Kugelhantel-Kniebeuge
KRAFT
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Pistolen-Kniebeuge
KRAFT
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Gebundene seitliche Winkelhaltung
KRAFT, FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT, ATMUNG
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Paradiesvogel
KRAFT, SCHNELLKRAFT, FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT
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Crunch mit gestreckten Beinen und Ball
KRAFT
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IT-Band auf Schaumstoffrolle
BEWEGLICHKEIT, KRAFT
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Fahrrad-Crunch
KRAFT
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Seitstütz mit angezogenem Knie
KRAFT
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Schwungdrücken mit Kurzhanteln
SCHNELLKRAFT, KRAFT
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Kabelzug-Chops in halb-kniender Position mit Drehung
KRAFT
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Hüftabduktion Stretchband, stehend
KRAFT
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Plyometrischer Seitstütz
KRAFT
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Rückwärtiger Langhantel-Ausfallschritt auf dem Kasten
KRAFT
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Erhöhte Kniebeuge
MUSKELAUSDAUER, KRAFT, SCHNELLKRAFT
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Einbeinige umgekehrte Crunches
KRAFT
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Beckenlift
KRAFT
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Ausfallschritt mit Medizinball über Kopf
KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER
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Marschieren auf der Stelle
KRAFT, AUSDAUER, MUSKELAUSDAUER
-
Split-Kniebeuge mit Langhantel mit angehobenem Vorderfuß
KRAFT
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Kniebeugensprung auf einen Kasten
SCHNELLKRAFT, KRAFT
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Hackenschmidt-Kniebeuge mit Langhantel
KRAFT
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Vierfüßlerstand mit angehobenem Bein
KRAFT
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Beinheben mit Band aus der Seitenlage
KRAFT
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Ohr-Druck-Haltung
BEWEGLICHKEIT, FLEXIBILITÄT, GLEICHGEWICHT
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Handstand
KRAFT, SCHNELLKRAFT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT, MUSKELAUSDAUER
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Einbeiniger herabschauender Hund
KRAFT, BEWEGLICHKEIT, FLEXIBILITÄT
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Crunch mit verschränkten Armen
KRAFT
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Kreuzheben zum Kinn im Sumo-Stil
KRAFT, SCHNELLKRAFT
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Krähe
KRAFT, SCHNELLKRAFT, GLEICHGEWICHT, MUSKELAUSDAUER
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Wadenheben im Stehen
BEWEGLICHKEIT, KRAFT
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Gymnastikball-Stütz mit den Füßen auf einer Bank
KRAFT
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Wadenheben in drei Schritten, einbeinig
KRAFT
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Der Teaser
KRAFT
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Raupe im Seitstütz
KRAFT
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Heben im Stehen
KRAFT
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Beinheben mit Außendrehung
KRAFT
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Abwechselnder seitlicher Ausfallschritt
KRAFT
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Hüftstrecken mit Kopf auf dem Gymnastikball
KRAFT, BEWEGLICHKEIT
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Hängendes Knieheben
KRAFT
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Pilates-Aufrollen mit Ball
KRAFT
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Beinheben, Seitliche Bauchmuskeln
KRAFT
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Seitlicher Shuffle Jump
AUSDAUER, SCHNELLKRAFT, KRAFT
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Farmer's Walk auf Zehenspitzen
KRAFT, AUSDAUER
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Schulterheben mit Langhantel im Sprung
SCHNELLKRAFT, KRAFT
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Hammercurl mit Kurzhantel und Ausfallschritt
KRAFT
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Bogenstellung
FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, ATMUNG, KRAFT
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Krieger 1
KRAFT, FLEXIBILITÄT, GLEICHGEWICHT
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Der ultimative Bein-Training-Workout
KRAFT | DAUER: 45 Minuten
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