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>= 40 Minutenx
Hantelträgerx
Langhantelx
Medizinballx
Römischer Stuhlx
Sprungseilx
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Rückenstreckung, einbeinig KRAFT
Seitliche Medizinballwürfe KRAFT
Beinfallen mit Medizinball KRAFT
Abwechselnde Medizinball-Liegestütze KRAFT
Kreuzheben und Rudern mit Langhantel bei gestreckten Beinen KRAFT
Schulterheben mit Langhantel mit weitem Griff KRAFT
Medizinball säubern KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER
Bergsteiger mit Medizinball KRAFT
Abwechselnder Langhantel-Ausfallschritt nach vorne KRAFT
Kopfüber Drücken an der Multipresse KRAFT
Langhantel-Drücken über Kopf KRAFT
Schwungdrücken mit Langhantel KRAFT
Schulterdrücken im Sitzen mit Langhantel KRAFT
Langhantel-Kreuzheben KRAFT
Drücken SCHNELLKRAFT, KRAFT
Langhantel-Hüftstrecken mit Bank KRAFT
Bankdrücken mit Untergriff auf der positiven Schrägbank KRAFT
Rückwärtiger Langhantel-Ausfallschritt auf dem Kasten KRAFT
Ausfallschritt mit Medizinball über Kopf KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER
Split-Kniebeuge mit Langhantel mit angehobenem Vorderfuß KRAFT
Hackenschmidt-Kniebeuge mit Langhantel KRAFT
Langhantel-Bankdrücken mit Brett KRAFT
Kreuzheben zum Kinn im Sumo-Stil KRAFT, SCHNELLKRAFT
Heben im Stehen KRAFT
Isometrisches Langhantel-Bankdrücken KRAFT
Schulterheben mit Langhantel im Sprung SCHNELLKRAFT, KRAFT
Handbeugen mit Kurzhantel KRAFT
Bankdrücken auf Multipresse KRAFT
Joggen mit Seilspringen BEWEGLICHKEIT, AUSDAUER
Haltestangen KRAFT
Langhantel-High-Pull SCHNELLKRAFT, KRAFT
Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Langhantel KRAFT
Split-Kniebeuge mit Langhantel in weitem Griff über dem Kopf KRAFT
Seitheben mit Kurzhantel, lehnend KRAFT
Medizinball-Liegestütze KRAFT
Langhantel-Ausfallschritt auf dem Kasten KRAFT
Statischer Rückenstrecker BEWEGLICHKEIT, KRAFT
Rückwärts-Kniebeuge KRAFT
Cheating-Bizeps-Curl mit Langhantel KRAFT
Langhantel aus der Kniebeuge drücken KRAFT, SCHNELLKRAFT
Langhantel-Kreuzheben mit weitem Griff KRAFT
Schulterdrücken mit Langhantel KRAFT
Langhantel-Bankdrücken auf der negativen Schrägbank KRAFT
Medizinball-Situps KRAFT
Klappmesser mit Medizinball KRAFT
Rückwärtiges Schulterheben an der Multipresse KRAFT
Langhantelrollen KRAFT
Medizinballpassen vor der Brust KRAFT
Strecken der Handgelenke mit Langhantel hinter dem Rücken KRAFT
Bankdrücken am Boden KRAFT
Teilweiser Lockout KRAFT
Beidarmige Dehnung am Türrahmen FLEXIBILITÄT
Kniebeuge mit Langhantel mit erhöht platzierten Fersen KRAFT
Handbeugen mit Langhantel KRAFT
Umgekehrter Crunch mit Schaumstoffrolle und Medizinball KRAFT
Langhantel-Rudern mit Untergriff KRAFT
Bizeps-Curl mit Langhantel im Untergriff KRAFT
Bulgarische Split-Kniebeuge mit Langhantel KRAFT
Schulterheben mit Sprung und weitem Griff SCHNELLKRAFT, KRAFT
Kopfüber-Würfe mit dem Medizinball KRAFT
Langhantelübersteiger KRAFT
Schulterheben mit Langhantel über Knopf KRAFT
Langhantel-Bankdrücken, enger Griff KRAFT
Umgekehrtes Hüftstrecken KRAFT
Curl und Drücken mit ruhendem Gewicht KRAFT
Kniebeuge mit Langhantel vorne KRAFT
Kasten-Kniebeuge mit Langhantel KRAFT
Umgekehrtes Rudern mit den Füßen auf einem Gymnastikball KRAFT
Einbeiniges Hüftstrecken mit Fuß auf Medizinball KRAFT
Seilspringen BEWEGLICHKEIT, AUSDAUER
Langhantel-Bankdrücken auf der positiven Schrägbank KRAFT
Langhantel-Ausfallschritt, rückwärts KRAFT
Aufrechtes Rudern mit Langhantel KRAFT
Liegestütze mit einer Hand auf einem Medizinball. KRAFT
Zercher Good Morning KRAFT
Reißen mit Langhantel SCHNELLKRAFT, KRAFT
Langhantel-Bankdrücken mit Handtuch KRAFT
Umgekehrtes Rudern einarmig KRAFT
Verändertes umgekehrtes Rudern KRAFT
Langhantel-Bankdrücken mit Sicherungsstiften KRAFT
Einarmige Dehnung am Türrahmen FLEXIBILITÄT
Medizinball Holzhacker KRAFT
Split Good Morning mit Langhantel KRAFT
Kniebeuge mit Langhantel im breitbeinigen Stand KRAFT
Seitliches Bücken BEWEGLICHKEIT
Seitlicher Ausfallschritt mit Langhantel KRAFT
Kniebeuge mit Langhantel über Kopf KRAFT
Rudern mit der T-Stange KRAFT
Doppeltes Bücken BEWEGLICHKEIT, AUSDAUER
Bizeps-Curl mit Langhantel KRAFT
Langhantel-Bankdrücken mit drei Stopps KRAFT
Klappmesser mit Medizinball KRAFT
Überkreuzter Langhantel-Ausfallschritt KRAFT
Rack Pull KRAFT
Umgekehrtes Rudern mit Handtuchgriff KRAFT
Bulgarische Split-Kniebeuge mit Langhantel über dem Kopf KRAFT
Split-Sprung mit Langhantel SCHNELLKRAFT
Umgekehrtes Rudern KRAFT
Langhantel-Beckenlift am Boden KRAFT
Russian Twist mit Gymnastikball und Gewichten KRAFT
Kreuzheben und Armstrecken mit Medizinball KRAFT, MUSKELAUSDAUER, FLEXIBILITÄT
Good Morning mit Langhantel auf einem Bein KRAFT
Medizinball-Liegestütze KRAFT
Kniebeugensprung mit Langhantel SCHNELLKRAFT, KRAFT
Ausfallschritt mit Langhantel KRAFT
Kreuzheben mit Langhantel, einbeinig KRAFT
Good Morning mit Langhantel im Sitzen KRAFT
Rückwärts-Kniebeuge KRAFT
Bizeps-Curl, nach vorne gebeugt KRAFT
Kreuzheben mit einem Arm KRAFT
Langhantel-Bankdrücken KRAFT
Einseitiges Langhantel-Kreuzheben mit durchgestrecktem Bein. KRAFT
Langhantel-Bankdrücken mit weitem Griff KRAFT
Ausfallschritt mit Langhantel im Gehen KRAFT
Langhantel-Bankdrücken mit Untergriff KRAFT
Kniebeuge mit Langhantel vorne mit gekreuzten Armen KRAFT
Einarmige Medizinball-Liegestütze KRAFT
Strecken der Handgelenke mit Langhantel KRAFT
Good Morning mit versetzter Beinstellung KRAFT
Überkopf-Trizepsstrecker im Sitzen mit Langhantel KRAFT