Workouts und übungen durchsuchen
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- Yoga-Bolster
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Abwechselndes Schulterdrücken mit Kurzhantel und Drehung
KRAFT
-
Kniebeuge mit Kurzhantel
KRAFT
-
Rückenstreckung, einbeinig
KRAFT
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Seitliche Medizinballwürfe
KRAFT
-
Kurzhantel-Curls mit Bein in erhöhter, versetzter Schrittstellung und Griff mit kleinem Finger an der Gewichtsscheibe
KRAFT, GLEICHGEWICHT
-
Kurzhantelgriff
KRAFT
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Beinfallen mit Medizinball
KRAFT
-
Abwechselnde Medizinball-Liegestütze
KRAFT
-
Turkish Get-Ups: Half-Variante
KRAFT
-
Kurzhantel Flye
KRAFT
-
Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln über Kopf
KRAFT
-
Kombination Front-/Seitheben
KRAFT
-
Ausfallschritt auf Kasten mit Kurzhanteln
KRAFT
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Rudern in Liegestützposition
KRAFT
-
Einseitiges Hantelstemmen mit rückwärtigem Ausfallschritt
KRAFT
-
Schulterdrücken mit Kurzhantel über Kopf
KRAFT
-
Medizinball säubern
KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER
-
Bergsteiger mit Medizinball
KRAFT
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Rudern 2
KRAFT
-
Abwechselnder Rückwärts-Ausfallschritt mit Kurzhantel
KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER
-
Wadenheben mit Kurzhantel stehend, einbeinig
KRAFT
-
Kopfüber Drücken an der Multipresse
KRAFT
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Einarmiger Überkopf-Trizepsstrecker mit Kurzhanteln
KRAFT
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Rückwärtige Flys, kniend
KRAFT
-
Einseitiges Kurzhantelreißen
KRAFT, SCHNELLKRAFT
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Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein stehend mit Kurzhantel
KRAFT
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Diagonaler Ausfallschritt mit Kurzhantel
KRAFT
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Rückwärtiger Ausfallschritt mit Kurzhantel über Kopf
KRAFT
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Abwechselnder Bizeps-Curl mit Kurzhanteln, sitzend
KRAFT
-
Rückwärtiger Ausfallschritt mit Kurzhantel
KRAFT
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Überkopf-Trizepsstrecker im Sitzen mit Kurzhantel
KRAFT
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Bizeps Curl mit Beinstrecken
KRAFT
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Rudern 1
KRAFT
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Überkopf-Trizepsstrecker im Sitzen mit Kurzhanteln
KRAFT
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Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln und hinterem Fuß erhöht
KRAFT
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Vorgebeugtes Seitheben im Untergriff
KRAFT
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Get-Up Sit-Up
KRAFT
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Armbeugen mit einem Arm auf der Scottbank
KRAFT
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Umgekehrter Kurzhantel-Curl, sitzend
KRAFT
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Rudern mit Kurzhantel
KRAFT
-
Schwungdrücken mit Kurzhanteln
SCHNELLKRAFT, KRAFT
-
Ausfallschritt mit Medizinball über Kopf
KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER
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Seitheben, vorgebeugt
KRAFT
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Heben im Stehen
KRAFT
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Abwechselnder seitlicher Ausfallschritt
KRAFT
-
Kurzhantel-Heben auf positiver Schrägbank
KRAFT
-
Vorgebeugtes Seitheben im Obergriff
KRAFT
-
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln, Sitzend
KRAFT
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Farmer's Walk auf Zehenspitzen
KRAFT, AUSDAUER
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Handbeugen mit Kurzhantel
KRAFT
-
Hammercurl mit Kurzhantel und Ausfallschritt
KRAFT
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Bankdrücken auf Multipresse
KRAFT
-
Ausfallschritt mit Kurzhantel über Kopf
KRAFT
-
Vorderfuß-Split-Kniebeuge mit Kurzhantel
KRAFT
-
Beugestütze mit zusätzlichem Gewicht
KRAFT
-
Goblet-Kniebeuge
KRAFT
-
Einarmiges, einbeiniges Rudern
KRAFT, MUSKELAUSDAUER, FLEXIBILITÄT
-
Kreuzheben mit einem Arm und einem Bein
KRAFT
-
Kurzhantel-Curl auf positiver Schrägbank
KRAFT
-
Seitlicher Kurzhantel-Ausfallschritt
KRAFT
-
Haltestangen
KRAFT
-
Arnold-Presse
KRAFT
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Revolverhelden-Ausfallschritt
KRAFT
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Armbeugen im Hammergriff nach unten
KRAFT
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Seitheben im Sitzen
KRAFT
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Diagonales Kurzhantel-Heben
KRAFT
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Seitheben im Liegen
KRAFT
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Einarmiges Schulterdrücken mit Schritt nach oben
KRAFT
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Einarmiges Kurzhantelschwingen
KRAFT
-
Vorgebeugtes Seitheben im Sitzen.
KRAFT
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Abwechselndes Seitheben mit statischem Halt
KRAFT
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Kurzhantel-Bankdrücken auf positiver Schrägbank
KRAFT
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Kniebeuge mit Kurzhantel über Kopf
KRAFT
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Seitheben mit Kurzhantel, lehnend
KRAFT
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Medizinball-Liegestütze
KRAFT
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Trizepsstrecker mit Kurzhantel über Kopf
KRAFT
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Rückwärtiger Ausfallschritt
KRAFT, MUSKELAUSDAUER, BEWEGLICHKEIT
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Abwechselndes Kurzhantel-Rudern im neutralen Griff
KRAFT
-
Statischer Rückenstrecker
BEWEGLICHKEIT, KRAFT
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Rückwärts-Kniebeuge
KRAFT
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L-Heben, stehend
KRAFT
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Abwechselndes Kurzhantel-Bankdrücken, neutraler Griff
KRAFT
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Diagonaler Ausfallschritt
KRAFT
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Kurzhantel-Kreuzheben mit geradem Bein
KRAFT
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Einbeiniges Kreuzheben und Rudern mit Kurzhantel
KRAFT
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Seit- und Schulterheben
KRAFT
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Kurzhantel-Überzüge mit Strecker, liegend
KRAFT
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Außendrehung, liegend
BEWEGLICHKEIT, KRAFT
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Übersteiger mit Kurzhantel
KRAFT
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Bizeps-Curl mit Kurzhanteln auf positiver Schrägbank
KRAFT
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Kurzhantel Flye, positiv
KRAFT
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Seitheben mit Kurzhantel
KRAFT
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Bizeps-Curl mit Kurzhanteln im Stehen
KRAFT
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Medizinball-Situps
KRAFT
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Klappmesser mit Medizinball
KRAFT
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Beugestütze hängend
KRAFT
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Trizepsstrecker im Liegen mit Gymnastikball und Kurzhantel
KRAFT
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Rückwärtiges Schulterheben an der Multipresse
KRAFT
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Seitlich überkreuztes Aufsteigen mit Kurzhanteln
KRAFT
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Alternierende Brustpresse mit Kurzhantel auf dem Gymnastikball
KRAFT
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Rückwärtiger Ausfallschritt auf Kasten mit Kurzhanteln
KRAFT
-
Abwechselnder Kurzhantel-Curl stehend
KRAFT
-
Schwungdrücken mit einem Arm
KRAFT, SCHNELLKRAFT
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Kurzhantel-Flye mit Gymnastikball
KRAFT
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Rückwärtiger Ausfallschritt mit Kurzhantel, überkreuzt
KRAFT
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Medizinballpassen vor der Brust
KRAFT
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Kurzhanteldrücken mit einem Arm am Boden
KRAFT
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Kurzhanteldrücken am Boden
KRAFT
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Trizepsstrecker mit Kurzhantel liegend
KRAFT
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Teilweiser Lockout
KRAFT
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Hammercurl mit Kurzhanteln
KRAFT
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Umgekehrte Crunch mit Schaumstoffrolle und Kurzhantel
KRAFT
-
Kniebeugensprung mit Kurzhantel
SCHNELLKRAFT, KRAFT
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Umgekehrter Crunch mit Schaumstoffrolle und Medizinball
KRAFT
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Abwechselnder Bizeps-Curl mit Kurzhanteln auf positiver Schrägbank
KRAFT
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Gleitender Ausfallschritt rückwärts auf Plyobox
KRAFT, MUSKELAUSDAUER, FLEXIBILITÄT
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Einbeiniges Rudern mit Kurzhantel
KRAFT
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Die Kopfrasur
KRAFT
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Abwechselnder Kurzhantel-Ausfallschritt
KRAFT
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Einarmiges Kurzhantel-Rudern mit neutraler Griffhaltung und Drehung
KRAFT
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Statische Curls
KRAFT
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Kurzhantel-Bankdrücken auf negativer Schrägbank
KRAFT
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Kurzhantel Flye, negativ
KRAFT
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Bankdrücken mit neutralem Griff auf der positiven Schrägbank
KRAFT
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Kopfüber-Würfe mit dem Medizinball
KRAFT
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Armbeuge im Hammergriff mit Schulterdrücken in versetztem Stand
KRAFT
-
Pilates für einen Bikinikörper
PILATES | DAUER: 30 Minuten
-
Lockern Sie die Muskeln mit einer Schaumrolle.
PILATES | DAUER: 15 Minuten
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