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Ausfallschritt auf Kasten mit Kurzhanteln
KRAFT
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Abwechselnder seitlicher Ausfallschritt
KRAFT
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Kurzhantel-Kreuzheben mit geradem Bein
KRAFT
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Alternierende Brustpresse mit Kurzhantel auf dem Gymnastikball
KRAFT
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Kurzhantel-Bankdrücken auf negativer Schrägbank
KRAFT
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Bankdrücken mit neutralem Griff auf der positiven Schrägbank
KRAFT
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Kurzhantel-Bankdrücken, neutraler Griff
KRAFT
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Brustpresse mit Kurzhantel auf dem Gymnastikball
KRAFT
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Thrusters
KRAFT
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Kniebeuge mit Kurzhantel vorn mit einem Ausstoß
KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER
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Abwechselndes Kurzhantel-Bankdrücken
KRAFT
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Lateraler Step-Up mit Kurzhanteln
KRAFT
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Abwechselndes Brustdrücken mit Kurzhantel
KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER
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Rückwärtiger Ausfallschritt mit versetzter Kurzhantel
KRAFT
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Rasenmäher-Ausfallschritt
KRAFT
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Über Kopf Hanteldrücken
KRAFT
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Einbeiniges Hüftstrecken mit Fuß auf Schaumstoffrolle
KRAFT
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Gedrehter Halbmond
KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER, FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
-
RDL-Einheit, einbeinig
KRAFT
-
Ausfallschritt mit versetzter Kurzhantel
KRAFT, GLEICHGEWICHT
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