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Kurzhantel-Curls mit Bein in erhöhter, versetzter Schrittstellung und Griff mit kleinem Finger an der Gewichtsscheibe KRAFT, GLEICHGEWICHT
Turkish Get-Ups: Half-Variante KRAFT
Gedrehte stehende Beinstreckung KRAFT, FLEXIBILITÄT, GLEICHGEWICHT
Überkreuzter Ausfallschritt zur Seite KRAFT
Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln über Kopf KRAFT
Kombination Front-/Seitheben KRAFT
Ausfallschritt auf Kasten mit Kurzhanteln KRAFT
Frontstütz mit Knie-Twist KRAFT
Rudern in Liegestützposition KRAFT
Kuhgesicht-Stellung FLEXIBILITÄT
Dehnung, einbeinig mit Widerstand FLEXIBILITÄT
Rudern 2 KRAFT
Tänzer GLEICHGEWICHT, FLEXIBILITÄT, KRAFT
Pilates-Plié-Kniebeugen (parallel, auswärts gedreht, flach und Fersen) KRAFT
Göttinnenstellung KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER, FLEXIBILITÄT
Fallender Ausfallschritt KRAFT
Halbmondförmiges Kreisen KRAFT
Diagonaler Ausfallschritt mit Kurzhantel KRAFT
Kniebeuge mit Hampelmann BEWEGLICHKEIT, KRAFT, AUSDAUER
Rückwärtiger Ausfallschritt mit Kurzhantel über Kopf KRAFT
Abwechselnder Bizeps-Curl mit Kurzhanteln, sitzend KRAFT
Einseitige, teilweise Kniebeuge KRAFT
Überkopf-Trizepsstrecker im Sitzen mit Kurzhantel KRAFT
Bizeps Curl mit Beinstrecken KRAFT
Rudern 1 KRAFT
Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln und hinterem Fuß erhöht KRAFT
Get-Up Sit-Up KRAFT
Liegestütze mit weiten Armen KRAFT
Umgekehrter Kurzhantel-Curl, sitzend KRAFT
Gebundene seitliche Winkelhaltung KRAFT, FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT, ATMUNG
Seitstütz mit angezogenem Knie KRAFT
Rudern mit Kurzhantel KRAFT
Einbeinige umgekehrte Crunches KRAFT
Abwechselnde Liegestütze mit versetzter Händen KRAFT
Ohr-Druck-Haltung BEWEGLICHKEIT, FLEXIBILITÄT, GLEICHGEWICHT
Seitheben, vorgebeugt KRAFT
Abwechselnder seitlicher Ausfallschritt KRAFT
Kurzhantel-Heben auf positiver Schrägbank KRAFT
Frontstütz mit entgegengesetztem Arm- und Beinheben mit gespreizten Beinen KRAFT
Seitlicher Shuffle Jump AUSDAUER, SCHNELLKRAFT, KRAFT
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln, Sitzend KRAFT
Farmer's Walk auf Zehenspitzen KRAFT, AUSDAUER
Hammercurl mit Kurzhantel und Ausfallschritt KRAFT
Bogenstellung FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, ATMUNG, KRAFT
Die Hundert KRAFT, ATMUNG
Ausfallschritt mit Kurzhantel über Kopf KRAFT
Enge Liegestütze KRAFT
Joggen mit Seilspringen BEWEGLICHKEIT, AUSDAUER
Angehobener Frontstütz mit Sprüngen KRAFT
Nackenziehen KRAFT
Vorderfuß-Split-Kniebeuge mit Kurzhantel KRAFT
Umgekehrtes Schulterdrücken am Boden KRAFT
Kreuzheben mit einem Arm und einem Bein KRAFT
Kniebeuge-Liegestütz-Sprung KRAFT, AUSDAUER
Liegestütze mit drei Stopps KRAFT
Revolverhelden-Ausfallschritt KRAFT
Seitheben im Sitzen KRAFT
Seitheben im Liegen KRAFT
Einarmiges Schulterdrücken mit Schritt nach oben KRAFT
Einarmiges Kurzhantelschwingen KRAFT
Vorgebeugtes Seitheben im Sitzen. KRAFT
Läufer-Ausfallschritt mit Balance KRAFT, GLEICHGEWICHT
Abwechselndes Seitheben mit statischem Halt KRAFT
Kniebeuge mit Kurzhantel über Kopf KRAFT
Wild Thing KRAFT, FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
Adler KRAFT, SCHNELLKRAFT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT
Die Wechselatmung ATMUNG
Abwechselndes Kurzhantel-Rudern im neutralen Griff KRAFT
Der Schwan KRAFT, FLEXIBILITÄT
Raupe im Ellbogen-Frontstütz KRAFT
Kurzhantel-Kreuzheben mit geradem Bein KRAFT
Beugestütze mit einem Bein KRAFT
Kurzhantel-Überzüge mit Strecker, liegend KRAFT
Vierfüßlerstand mit Kniebeuge KRAFT, MUSKELAUSDAUER, BEWEGLICHKEIT
Beindrehung mit Bauchmuskeleinsatz KRAFT, FLEXIBILITÄT
Unteres Heben KRAFT
Übersteiger mit Kurzhantel KRAFT
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln auf positiver Schrägbank KRAFT
Pflug BEWEGLICHKEIT, FLEXIBILITÄT, GLEICHGEWICHT
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln im Stehen KRAFT
Kniebeuge mit Sprung SCHNELLKRAFT, KRAFT
Trizepsstrecker im Liegen mit Gymnastikball und Kurzhantel KRAFT
Seitlich überkreuztes Aufsteigen mit Kurzhanteln KRAFT
Alternierende Brustpresse mit Kurzhantel auf dem Gymnastikball KRAFT
Doppelbeiniges Dehnen KRAFT
Überkreuz KRAFT
Rückwärtiger Ausfallschritt auf Kasten mit Kurzhanteln KRAFT
Sprung zur Seite und nach oben SCHNELLKRAFT, KRAFT, AUSDAUER
Rückwärtiger Ausfallschritt mit Kurzhantel, überkreuzt KRAFT
Seitstütz mit angehobenem Bein KRAFT
Pilates-Liegestütze KRAFT
Umgekehrte Crunch mit Schaumstoffrolle und Kurzhantel KRAFT
Von Seitstütz zu Frontstütz mit Untergriff KRAFT
Frontstütz (mit Armvariationen) KRAFT
Trizepsdrücken KRAFT
Beinstrecken nach hinten vornüber gebeugt BEWEGLICHKEIT
Bootsstellung KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER, GLEICHGEWICHT
Schulterstand BEWEGLICHKEIT, FLEXIBILITÄT, GLEICHGEWICHT, KRAFT
Abwechselnder Bizeps-Curl mit Kurzhanteln auf positiver Schrägbank KRAFT
Bergsteiger KRAFT
Einbeiniges Rudern mit Kurzhantel KRAFT
Die Kopfrasur KRAFT
Russian Twist mit Radfahren KRAFT
Seitlicher Ausfallschritt mit Überkreuzschritt KRAFT
Abwechselnder Kurzhantel-Ausfallschritt KRAFT
Einarmiges Kurzhantel-Rudern mit neutraler Griffhaltung und Drehung KRAFT
Kurzhantel-Bankdrücken auf negativer Schrägbank KRAFT
T-Stabilisierung FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
Cruch mit angehobenen Beinen KRAFT
Bankdrücken mit neutralem Griff auf der positiven Schrägbank KRAFT
Armbeuge im Hammergriff mit Schulterdrücken in versetztem Stand KRAFT
Schulterdrücken mit Kurzhanteln KRAFT
Frontstütz mit gespreizten Beinen und Beinheben KRAFT
Kurzhantel-Bankdrücken, neutraler Griff KRAFT
Ausfallschritt mit Kurzhantel im Gehen KRAFT
Frontstütz mit Knie- und Ellbogenbeuge KRAFT
Brustpresse mit Kurzhantel auf dem Gymnastikball KRAFT
Gedrehte Kopf-zum-Knie-Stellung FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, ATMUNG
Überkopf-Trizepsstrecker mit Kurzhanteln und Gymnastikball KRAFT
Cross-body Bergsteiger KRAFT
Negative Situps KRAFT
Frontstütz mit gehobenem Arm KRAFT
Abwechselndes Kurzhantel-Rudern KRAFT
Aufschauender Hund FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, ATMUNG, KRAFT
Abwechselnder Trizepsstrecker mit Kurzhantel liegend KRAFT
Rückstütz (mit Beinziehen) KRAFT