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Russian Twist KRAFT
Seitliche Medizinballwürfe KRAFT
Turkish Get-Ups: Half-Variante KRAFT
Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln über Kopf KRAFT
Frontstütz mit Knie-Twist KRAFT
Rumpfdrücken am Kabelzug KRAFT
Beinheben mit Kugelhantel KRAFT
Umgekehrte Crunches mit Gymnastikball KRAFT
Abwechselnder Langhantel-Ausfallschritt nach vorne KRAFT
Dehnung, einbeinig mit Widerstand FLEXIBILITÄT
Rudern 2 KRAFT
Tänzer GLEICHGEWICHT, FLEXIBILITÄT, KRAFT
Gymnastikball-Stütz KRAFT
Pilates-Plié-Kniebeugen (parallel, auswärts gedreht, flach und Fersen) KRAFT
Göttinnenstellung KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER, FLEXIBILITÄT
Kabelzug-Chops in kniender Position mit Drehung KRAFT
Halbmondförmiges Kreisen KRAFT
Diagonaler Ausfallschritt mit Kurzhantel KRAFT
Holzhacken stehend mitDrehung KRAFT
Kniebeuge mit Hampelmann BEWEGLICHKEIT, KRAFT, AUSDAUER
Negative Liegestütze, einbeinig KRAFT
Rückwärtiger Ausfallschritt mit Kurzhantel über Kopf KRAFT
Umgekehrte seitliche Kabelzug-Chops in halb kniender Position KRAFT
Einseitige, teilweise Kniebeuge KRAFT
Überkopf-Trizepsstrecker im Sitzen mit Kurzhantel KRAFT
Bizeps Curl mit Beinstrecken KRAFT
Rudern 1 KRAFT
Esel-Wadenheben, einbeinig KRAFT
Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln und hinterem Fuß erhöht KRAFT
Get-Up Sit-Up KRAFT
Liegestütze mit weiten Armen KRAFT
Gebundene seitliche Winkelhaltung KRAFT, FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT, ATMUNG
Crunch mit gestreckten Beinen und Ball KRAFT
Seitstütz mit angezogenem Knie KRAFT
Kabelzug-Chops in halb-kniender Position mit Drehung KRAFT
Rückwärtiger Langhantel-Ausfallschritt auf dem Kasten KRAFT
Einbeinige umgekehrte Crunches KRAFT
Abwechselnde Liegestütze mit versetzter Händen KRAFT
Split-Kniebeuge mit Langhantel mit angehobenem Vorderfuß KRAFT
Kniebeugensprung auf einen Kasten SCHNELLKRAFT, KRAFT
Ohr-Druck-Haltung BEWEGLICHKEIT, FLEXIBILITÄT, GLEICHGEWICHT
Brustpresse mit Kugelhantel KRAFT
Der Teaser KRAFT
Hängendes Knieheben KRAFT
Pilates-Aufrollen mit Ball KRAFT
Seitlicher Shuffle Jump AUSDAUER, SCHNELLKRAFT, KRAFT
Farmer's Walk auf Zehenspitzen KRAFT, AUSDAUER
Hammercurl mit Kurzhantel und Ausfallschritt KRAFT
Bogenstellung FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, ATMUNG, KRAFT
Bankdrücken auf Multipresse KRAFT
Die Hundert KRAFT, ATMUNG
Seitlich drehendes Kabelzug-Heben KRAFT
Ausfallschritt mit Kurzhantel über Kopf KRAFT
Fahrrad-Crunch mit Gewichten KRAFT
Enge Liegestütze KRAFT
Joggen mit Seilspringen BEWEGLICHKEIT, AUSDAUER
Angehobener Frontstütz mit Sprüngen KRAFT
Nackenziehen KRAFT
Vorderfuß-Split-Kniebeuge mit Kurzhantel KRAFT
Beugestütze mit zusätzlichem Gewicht KRAFT
Esel-Wadenheben KRAFT
Kreuzheben mit einem Arm und einem Bein KRAFT
Kniebeuge-Liegestütz-Sprung KRAFT, AUSDAUER
Liegestütze mit drei Stopps KRAFT
Bauchrad kniend KRAFT
Revolverhelden-Ausfallschritt KRAFT
Bosu-Ball-Liegestütze KRAFT
Einarmiges Schulterdrücken mit Schritt nach oben KRAFT
Rückwärtiger Crunch mit überkreuzten Beinen KRAFT
Holzhacken kniend, umgekehrt KRAFT
Umgekehrte seitliche Kabelzug-Chops, kniend KRAFT
Kabelzug-Crunches kniend KRAFT
Klappmesser mit Gymnastikball KRAFT
Einarmiges Kurzhantelschwingen KRAFT
Läufer-Ausfallschritt mit Balance KRAFT, GLEICHGEWICHT
Kniebeuge mit Kurzhantel über Kopf KRAFT
Medizinball-Liegestütze KRAFT
Langhantel-Ausfallschritt auf dem Kasten KRAFT
Wild Thing KRAFT, FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
Adler KRAFT, SCHNELLKRAFT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT
Trizepsstrecker zu engem Bankdrücken, liegend KRAFT
Beinheben hängend KRAFT
Der Schwan KRAFT, FLEXIBILITÄT
Rückwärts-Kniebeuge KRAFT
Raupe im Ellbogen-Frontstütz KRAFT
Abwechselnde Sit-Ups KRAFT
Kugelhantel vom Boden ins Regal KRAFT
Beindrehung mit Bauchmuskeleinsatz KRAFT, FLEXIBILITÄT
Unteres Heben KRAFT
Übersteiger mit Kurzhantel KRAFT
Pflug BEWEGLICHKEIT, FLEXIBILITÄT, GLEICHGEWICHT
Langhantel-Bankdrücken auf der negativen Schrägbank KRAFT
Sit-Up mit Kugelhantel KRAFT
Seitlich überkreuztes Aufsteigen mit Kurzhanteln KRAFT
Alternierende Brustpresse mit Kurzhantel auf dem Gymnastikball KRAFT
Stehende umgekehrte Stabilitäts-Chops KRAFT
Doppelbeiniges Dehnen KRAFT
Überkreuz KRAFT
Rückwärtiger Ausfallschritt auf Kasten mit Kurzhanteln KRAFT
Halber Frosch FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, KRAFT, ATMUNG
Sprung zur Seite und nach oben SCHNELLKRAFT, KRAFT, AUSDAUER
Rückwärtiger Ausfallschritt mit Kurzhantel, überkreuzt KRAFT
Einbeinige Vorwärtsbeuge stehend mit Öffner des IT-Bands FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
Abwechselndes Gleiten KRAFT
Hampelmann mit Füßen auf Gleitscheiben KRAFT
Seitstütz mit angehobenem Bein KRAFT
Teilweiser Lockout KRAFT
Pilates-Liegestütze KRAFT
Umgekehrte Crunch mit Schaumstoffrolle und Kurzhantel KRAFT
Von Seitstütz zu Frontstütz mit Untergriff KRAFT
Frontstütz (mit Armvariationen) KRAFT
Überkreuz mit Ball KRAFT
Bootsstellung KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER, GLEICHGEWICHT
Schwingen mit Ausschreiten KRAFT
Schulterstand BEWEGLICHKEIT, FLEXIBILITÄT, GLEICHGEWICHT, KRAFT
Umgekehrter Crunch mit Schaumstoffrolle und Medizinball KRAFT
Bergsteiger KRAFT
Frontstütz mit Anziehen der Knie auf einem Handtuch KRAFT
Russian Twist mit Radfahren KRAFT
Seitlicher Ausfallschritt mit Überkreuzschritt KRAFT
Abwechselnder Kurzhantel-Ausfallschritt KRAFT
Bergsteiger mit Füßen auf Bosu-Ball KRAFT
Bulgarische Split-Kniebeuge mit Langhantel KRAFT
Holzhacken am Kabelzug KRAFT
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Der Körpergewichts-Fett-Terminator KRAFT | DAUER: 45 Minuten
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