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Überkreuzter Ausfallschritt zur Seite
KRAFT
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Pilates-Plié-Kniebeugen (parallel, auswärts gedreht, flach und Fersen)
KRAFT
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Göttinnenstellung
KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER, FLEXIBILITÄT
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Fallender Ausfallschritt
KRAFT
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Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Langhantel
KRAFT
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Kniebeuge mit Sprung
SCHNELLKRAFT, KRAFT
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Kniebeuge mit Langhantel mit erhöht platzierten Fersen
KRAFT
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Frontstütz mit gespreizten Beinen und Beinheben
KRAFT
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Aufschauender Hund
FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, ATMUNG, KRAFT
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Taucher
KRAFT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT
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Split Good Morning mit Langhantel
KRAFT
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Umgedrehte Bretthaltung
KRAFT, BEWEGLICHKEIT
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Seitlicher Ausfallschritt mit Langhantel
KRAFT
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Langhantel-Beckenlift am Boden
KRAFT
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Hampelmann mit versetzter Schrittstellung
KRAFT
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Gedrehter Stuhl
KRAFT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT
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Halb Stuhl, halb Knöchel-zum-Knie
KRAFT, FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT
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