Workouts und übungen durchsuchen
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- Trainingsgurt
- Yoga-Block
- Yoga-Bolster
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Gedrehte stehende Beinstreckung
KRAFT, FLEXIBILITÄT, GLEICHGEWICHT
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Überkreuzter Ausfallschritt zur Seite
KRAFT
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Ausfallschritt auf Kasten mit Kurzhanteln
KRAFT
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Rudern in Liegestützposition
KRAFT
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Rudern 2
KRAFT
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Pilates-Plié-Kniebeugen (parallel, auswärts gedreht, flach und Fersen)
KRAFT
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Göttinnenstellung
KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER, FLEXIBILITÄT
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Fallender Ausfallschritt
KRAFT
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Rudern 1
KRAFT
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Gebundene seitliche Winkelhaltung
KRAFT, FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT, ATMUNG
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Rudern mit Kurzhantel
KRAFT
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Ausfallschritt mit Medizinball über Kopf
KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER
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Ohr-Druck-Haltung
BEWEGLICHKEIT, FLEXIBILITÄT, GLEICHGEWICHT
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Abwechselnder seitlicher Ausfallschritt
KRAFT
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Kurzhantel-Heben auf positiver Schrägbank
KRAFT
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Bogenstellung
FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, ATMUNG, KRAFT
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Einarmiges Rudern am Kabelzug mit Rotation
KRAFT
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Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Langhantel
KRAFT
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Rudern mit Kugelhantel
KRAFT
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Abwechselndes Kurzhantel-Rudern im neutralen Griff
KRAFT
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Der Schwan
KRAFT, FLEXIBILITÄT
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Kurzhantel-Kreuzheben mit geradem Bein
KRAFT
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Kurzhantel-Überzüge mit Strecker, liegend
KRAFT
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Face Pull mit Außenrotation
KRAFT
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Pflug
BEWEGLICHKEIT, FLEXIBILITÄT, GLEICHGEWICHT
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Kniebeuge mit Sprung
SCHNELLKRAFT, KRAFT
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Rückenstrecker mit gebeugten Beinen
KRAFT
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Halber Frosch
FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, KRAFT, ATMUNG
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Auswärts Rutschen
KRAFT
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Kabelzug-Rudern im Untergriff
KRAFT
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Latziehen, kniend mit Untergriff
KRAFT
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Frontstütz (mit Armvariationen)
KRAFT
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Kniebeuge mit Langhantel mit erhöht platzierten Fersen
KRAFT
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Bootsstellung
KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER, GLEICHGEWICHT
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Schulterstand
BEWEGLICHKEIT, FLEXIBILITÄT, GLEICHGEWICHT, KRAFT
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Langhantel-Rudern mit Untergriff
KRAFT
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Einbeiniges Rudern mit Kurzhantel
KRAFT
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Die Kopfrasur
KRAFT
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Einarmiges Kurzhantel-Rudern mit neutraler Griffhaltung und Drehung
KRAFT
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Armbeuge im Hammergriff mit Schulterdrücken in versetztem Stand
KRAFT
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Schulterheben mit Langhantel über Knopf
KRAFT
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Frontstütz mit gespreizten Beinen und Beinheben
KRAFT
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Klimmzug mit neutralem Griff
KRAFT
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Halbmond
KRAFT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT
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Hüftstrecken und Beinbeugen mit Gymnastikball
KRAFT
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Umgekehrtes Hüftstrecken
KRAFT
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Gedrehte Kopf-zum-Knie-Stellung
FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, ATMUNG
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Abwechselndes Kurzhantel-Rudern
KRAFT
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Aufschauender Hund
FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, ATMUNG, KRAFT
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Ausfallschritt rückwärts auf Plyobox
KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER
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Rückstütz (mit Beinziehen)
KRAFT
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Taucher
KRAFT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT
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Umgekehrtes Rudern mit den Füßen auf einem Gymnastikball
KRAFT
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Seitstütz mit den Ellbogen auf dem Bosu-Ball
KRAFT
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Gedrehte seitliche Winkelhaltung
KRAFT, FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT
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Einarm-Rudern, vorgebeugt
KRAFT
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Einbeiniges Hüftstrecken mit Fuß auf Bosu-Ball
KRAFT
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Thrusters
KRAFT
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Kabelzug-Rudern mit V-Griff
KRAFT
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Latziehen mit Rudern
KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER
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Umgekehrtes Rudern, hängend
KRAFT
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Kniebeuge mit Kurzhantel vorn mit einem Ausstoß
KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER
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Scapularetraktion
KRAFT
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Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge sitzend
FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
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Seitlicher Stufenschritt
KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER
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Lateraler Step-Up mit Kurzhanteln
KRAFT
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Latziehen Untergriff
KRAFT
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Split Good Morning mit Langhantel
KRAFT
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Rückenstrecker mit entgegengesetztem Arm- und Beinheben
KRAFT
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Umgedrehte Bretthaltung
KRAFT, BEWEGLICHKEIT
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Seitlicher Ausfallschritt mit Langhantel
KRAFT
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Rückwärtiger Ausfallschritt mit versetzter Kurzhantel
KRAFT
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Rudern mit der T-Stange
KRAFT
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Klimmzug im Obergriff.
KRAFT
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In kniender Haltung, die Handrücken in umgedrehter Gebetsposition
FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
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Rack Pull
KRAFT
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Herabziehen mit gestrecktem Arm
KRAFT
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Umgekehrtes Rudern
KRAFT
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Rückenstrecker mit Gymnastikball
KRAFT
-
Kurzhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Drehung
KRAFT
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Langhantel-Beckenlift am Boden
KRAFT
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Einarmiges Rudern am Kabelzug
KRAFT
-
Seitstütz
KRAFT
-
30°-Latziehen
KRAFT
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Tiefe Bootsstellung
KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER, GLEICHGEWICHT
-
Kurzhantel-Heben
KRAFT
-
Rasenmäher-Ausfallschritt
KRAFT
-
Kreuzheben mit Langhantel, einbeinig
KRAFT
-
Gedrehter Pflug
BEWEGLICHKEIT, FLEXIBILITÄT, GLEICHGEWICHT
-
Kabelzug-Rudern, sitzend mit Weitgriff
KRAFT
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Über Kopf Hanteldrücken
KRAFT
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Herabschauender Hund mit Knie zur Nase
KRAFT, BEWEGLICHKEIT, SCHNELLKRAFT
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Kurzhantel-Face Pull mit Außenrotation
KRAFT
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Hampelmann mit versetzter Schrittstellung
KRAFT
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Einbeinige Kniebeuge auf Gymnastikball
KRAFT, MUSKELAUSDAUER, BEWEGLICHKEIT
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Hüftstrecken mit Fuß auf einem Gymnastikball, gehend
KRAFT
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Vorwärtsbeuge stehend mit den Händen unter den Füßen
FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT
-
Einbeiniges Hüftstrecken mit Fuß auf Schaumstoffrolle
KRAFT
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Seitliche Bootsstellung
KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER, GLEICHGEWICHT, BEWEGLICHKEIT
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Rudern am Kabelzug mit Taugriff
KRAFT
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Meerjungfrauen-Stellung
FLEXIBILITÄT
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Gedrehter Stuhl
KRAFT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT
-
Krieger 3
KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT
-
Gedrehter Halbmond
KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER, FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
-
Gleitendes Beinbeugen
KRAFT
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Latziehen, kniend
KRAFT
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Seitlicher Ausfallschritt mit Knicks
BEWEGLICHKEIT, FLEXIBILITÄT
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Wild Thing
FLEXIBILITÄT, KRAFT, ATMUNG
-
RDL-Einheit, einbeinig
KRAFT
-
Ausfallschritt mit versetzter Kurzhantel
KRAFT, GLEICHGEWICHT
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Umgekehrtes Rudern mit erhöhter Fußposition.
KRAFT
-
Rudern am Kabelzug stehend
KRAFT
-
Halb Stuhl, halb Knöchel-zum-Knie
KRAFT, FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT
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Trainieren Sie sich einen kraftvollen Rücken an
KRAFT | DAUER: 60 Minuten
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