Workouts und übungen durchsuchen

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Dauer
Fokus
Ausrüstung

Mittelx
20 - 40 Minutenx
Bauchradx
Fuß-Gewichtsmanschettenx
Gymnastikballx
Keine Gerätex
Langhantelx
Römischer Stuhlx
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Überkreuzter Ausfallschritt zur Seite KRAFT
Frontstütz mit Knie-Twist KRAFT
Kuhgesicht-Stellung FLEXIBILITÄT
Umgekehrte Crunches mit Gymnastikball KRAFT
Abwechselnder Langhantel-Ausfallschritt nach vorne KRAFT
Dehnung, einbeinig mit Widerstand FLEXIBILITÄT
Tänzer GLEICHGEWICHT, FLEXIBILITÄT, KRAFT
Gymnastikball-Stütz KRAFT
Pilates-Plié-Kniebeugen (parallel, auswärts gedreht, flach und Fersen) KRAFT
Göttinnenstellung KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER, FLEXIBILITÄT
Fallender Ausfallschritt KRAFT
Halbmondförmiges Kreisen KRAFT
Kniebeuge mit Hampelmann BEWEGLICHKEIT, KRAFT, AUSDAUER
Einseitige, teilweise Kniebeuge KRAFT
Liegestütze mit weiten Armen KRAFT
Seitstütz mit angezogenem Knie KRAFT
Rückwärtiger Langhantel-Ausfallschritt auf dem Kasten KRAFT
Einbeinige umgekehrte Crunches KRAFT
Abwechselnde Liegestütze mit versetzter Händen KRAFT
Split-Kniebeuge mit Langhantel mit angehobenem Vorderfuß KRAFT
Ohr-Druck-Haltung BEWEGLICHKEIT, FLEXIBILITÄT, GLEICHGEWICHT
Frontstütz mit entgegengesetztem Arm- und Beinheben mit gespreizten Beinen KRAFT
Seitlicher Shuffle Jump AUSDAUER, SCHNELLKRAFT, KRAFT
Bogenstellung FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, ATMUNG, KRAFT
Die Hundert KRAFT, ATMUNG
Fahrrad-Crunch mit Gewichten KRAFT
Enge Liegestütze KRAFT
Angehobener Frontstütz mit Sprüngen KRAFT
Nackenziehen KRAFT
Umgekehrtes Schulterdrücken am Boden KRAFT
Beugestütze mit zusätzlichem Gewicht KRAFT
Kniebeuge-Liegestütz-Sprung KRAFT, AUSDAUER
Liegestütze mit drei Stopps KRAFT
Bauchrad kniend KRAFT
Bosu-Ball-Liegestütze KRAFT
Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Langhantel KRAFT
Klappmesser mit Gymnastikball KRAFT
Läufer-Ausfallschritt mit Balance KRAFT, GLEICHGEWICHT
Langhantel-Ausfallschritt auf dem Kasten KRAFT
Wild Thing KRAFT, FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
Adler KRAFT, SCHNELLKRAFT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT
Die Wechselatmung ATMUNG
Der Schwan KRAFT, FLEXIBILITÄT
Rückwärts-Kniebeuge KRAFT
Raupe im Ellbogen-Frontstütz KRAFT
Beugestütze mit einem Bein KRAFT
Vierfüßlerstand mit Kniebeuge KRAFT, MUSKELAUSDAUER, BEWEGLICHKEIT
Beindrehung mit Bauchmuskeleinsatz KRAFT, FLEXIBILITÄT
Unteres Heben KRAFT
Pflug BEWEGLICHKEIT, FLEXIBILITÄT, GLEICHGEWICHT
Langhantel-Bankdrücken auf der negativen Schrägbank KRAFT
Kniebeuge mit Sprung SCHNELLKRAFT, KRAFT
Trizepsstrecker im Liegen mit Gymnastikball und Kurzhantel KRAFT
Alternierende Brustpresse mit Kurzhantel auf dem Gymnastikball KRAFT
Doppelbeiniges Dehnen KRAFT
Überkreuz KRAFT
Sprung zur Seite und nach oben SCHNELLKRAFT, KRAFT, AUSDAUER
Strecken der Handgelenke mit Langhantel hinter dem Rücken KRAFT
Seitstütz mit angehobenem Bein KRAFT
Teilweiser Lockout KRAFT
Pilates-Liegestütze KRAFT
Von Seitstütz zu Frontstütz mit Untergriff KRAFT
Frontstütz (mit Armvariationen) KRAFT
Trizepsdrücken KRAFT
Kniebeuge mit Langhantel mit erhöht platzierten Fersen KRAFT
Handbeugen mit Langhantel KRAFT
Beinstrecken nach hinten vornüber gebeugt BEWEGLICHKEIT
Bootsstellung KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER, GLEICHGEWICHT
Schulterstand BEWEGLICHKEIT, FLEXIBILITÄT, GLEICHGEWICHT, KRAFT
Langhantel-Rudern mit Untergriff KRAFT
Bergsteiger KRAFT
Russian Twist mit Radfahren KRAFT
Seitlicher Ausfallschritt mit Überkreuzschritt KRAFT
Bergsteiger mit Füßen auf Bosu-Ball KRAFT
Bizeps-Curl mit Langhantel im Untergriff KRAFT
Bulgarische Split-Kniebeuge mit Langhantel KRAFT
T-Stabilisierung FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
Cruch mit angehobenen Beinen KRAFT
Langhantelübersteiger KRAFT
Schulterheben mit Langhantel über Knopf KRAFT
Frontstütz mit gespreizten Beinen und Beinheben KRAFT
Hüftstrecken und Beinbeugen mit Gymnastikball KRAFT
Frontstütz mit den Füßen auf einem Gymnastikball. KRAFT
Frontstütz mit Knie- und Ellbogenbeuge KRAFT
Umgekehrtes Hüftstrecken KRAFT
Brustpresse mit Kurzhantel auf dem Gymnastikball KRAFT
Gedrehte Kopf-zum-Knie-Stellung FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, ATMUNG
Überkopf-Trizepsstrecker mit Kurzhanteln und Gymnastikball KRAFT
Cross-body Bergsteiger KRAFT
Frontstütz mit gehobenem Arm KRAFT
Aufschauender Hund FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, ATMUNG, KRAFT
Rückstütz (mit Beinziehen) KRAFT
Taucher KRAFT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT
Crunch mit Gymnastikball KRAFT
Kniebeuge mit Langhantel vorne KRAFT
Umgekehrtes Rudern mit den Füßen auf einem Gymnastikball KRAFT
Seitstütz mit den Ellbogen auf dem Bosu-Ball KRAFT
Handstandschwünge KRAFT, SCHNELLKRAFT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT
Einbeiniges Hüftstrecken mit Fuß auf Bosu-Ball KRAFT
Schwebende Trizeps Dips KRAFT
T-Drehung in der Balance, stehend KRAFT
Langhantel-Ausfallschritt, rückwärts KRAFT
Beinheben U-Form, Sitzend KRAFT
Korkenzieher KRAFT
Tiefer Ausfallschritt mit isometrischer Adduktion BEWEGLICHKEIT, FLEXIBILITÄT
Drei-Wege-Frontstütz KRAFT
Isometrisch-explosive Kniebeuge mit Sprung SCHNELLKRAFT, KRAFT
Halbe Lotus- und halbe, gedrehte Heldenpose BEWEGLICHKEIT, ATMUNG
Arm- und Beinstrecken auf Knien GLEICHGEWICHT
Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge sitzend FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
Bauchpresse mit Armdrehung KRAFT
Brücke: Einbeinige Brücke KRAFT, GLEICHGEWICHT
Split Good Morning mit Langhantel KRAFT
Kniebeuge mit Langhantel im breitbeinigen Stand KRAFT
Angehobener Frontstütz KRAFT
Umgedrehte Bretthaltung KRAFT, BEWEGLICHKEIT
Seitlicher Ausfallschritt mit Langhantel KRAFT
Pilates Crunch KRAFT
Frontstütz mit gespreizten Beinen und diagonalem Armheben KRAFT
Russian Twist mit erhöhter Fußposition KRAFT
Siff-Ausfallschritt mit Sprung KRAFT
Rudern mit der T-Stange KRAFT
Walkout KRAFT
Frontstütz bis Aufstehen KRAFT
In kniender Haltung, die Handrücken in umgedrehter Gebetsposition FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
Hocke mit Armöffner und Drehung FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
Pilates für einen Bikinikörper PILATES | DAUER: 30 Minuten