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Kurzhantel-Curls mit Bein in erhöhter, versetzter Schrittstellung und Griff mit kleinem Finger an der Gewichtsscheibe KRAFT, GLEICHGEWICHT
Turkish Get-Ups: Half-Variante KRAFT
Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln über Kopf KRAFT
Kombination Front-/Seitheben KRAFT
Ausfallschritt auf Kasten mit Kurzhanteln KRAFT
Rudern in Liegestützposition KRAFT
Rudern 2 KRAFT
Diagonaler Ausfallschritt mit Kurzhantel KRAFT
Rückwärtiger Ausfallschritt mit Kurzhantel über Kopf KRAFT
Abwechselnder Bizeps-Curl mit Kurzhanteln, sitzend KRAFT
Überkopf-Trizepsstrecker im Sitzen mit Kurzhantel KRAFT
Bizeps Curl mit Beinstrecken KRAFT
Rudern 1 KRAFT
Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln und hinterem Fuß erhöht KRAFT
Get-Up Sit-Up KRAFT
Umgekehrter Kurzhantel-Curl, sitzend KRAFT
Rudern mit Kurzhantel KRAFT
Seitheben, vorgebeugt KRAFT
Abwechselnder seitlicher Ausfallschritt KRAFT
Kurzhantel-Heben auf positiver Schrägbank KRAFT
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln, Sitzend KRAFT
Farmer's Walk auf Zehenspitzen KRAFT, AUSDAUER
Hammercurl mit Kurzhantel und Ausfallschritt KRAFT
Ausfallschritt mit Kurzhantel über Kopf KRAFT
Joggen mit Seilspringen BEWEGLICHKEIT, AUSDAUER
Vorderfuß-Split-Kniebeuge mit Kurzhantel KRAFT
Kreuzheben mit einem Arm und einem Bein KRAFT
Bauchrad kniend KRAFT
Revolverhelden-Ausfallschritt KRAFT
Seitheben im Sitzen KRAFT
Seitheben im Liegen KRAFT
Einarmiges Schulterdrücken mit Schritt nach oben KRAFT
Einarmiges Kurzhantelschwingen KRAFT
Vorgebeugtes Seitheben im Sitzen. KRAFT
Abwechselndes Seitheben mit statischem Halt KRAFT
Kniebeuge mit Kurzhantel über Kopf KRAFT
Abwechselndes Kurzhantel-Rudern im neutralen Griff KRAFT
Kurzhantel-Kreuzheben mit geradem Bein KRAFT
Kurzhantel-Überzüge mit Strecker, liegend KRAFT
Übersteiger mit Kurzhantel KRAFT
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln auf positiver Schrägbank KRAFT
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln im Stehen KRAFT
Trizepsstrecker im Liegen mit Gymnastikball und Kurzhantel KRAFT
Seitlich überkreuztes Aufsteigen mit Kurzhanteln KRAFT
Alternierende Brustpresse mit Kurzhantel auf dem Gymnastikball KRAFT
Rückwärtiger Ausfallschritt auf Kasten mit Kurzhanteln KRAFT
Rückwärtiger Ausfallschritt mit Kurzhantel, überkreuzt KRAFT
Umgekehrte Crunch mit Schaumstoffrolle und Kurzhantel KRAFT
Abwechselnder Bizeps-Curl mit Kurzhanteln auf positiver Schrägbank KRAFT
Einbeiniges Rudern mit Kurzhantel KRAFT
Die Kopfrasur KRAFT
Abwechselnder Kurzhantel-Ausfallschritt KRAFT
Einarmiges Kurzhantel-Rudern mit neutraler Griffhaltung und Drehung KRAFT
Kurzhantel-Bankdrücken auf negativer Schrägbank KRAFT
Bankdrücken mit neutralem Griff auf der positiven Schrägbank KRAFT
Armbeuge im Hammergriff mit Schulterdrücken in versetztem Stand KRAFT
Schulterdrücken mit Kurzhanteln KRAFT
Kurzhantel-Bankdrücken, neutraler Griff KRAFT
Ausfallschritt mit Kurzhantel im Gehen KRAFT
Brustpresse mit Kurzhantel auf dem Gymnastikball KRAFT
Überkopf-Trizepsstrecker mit Kurzhanteln und Gymnastikball KRAFT
Negative Situps KRAFT
Abwechselndes Kurzhantel-Rudern KRAFT
Abwechselnder Trizepsstrecker mit Kurzhantel liegend KRAFT
Einarm-Rudern, vorgebeugt KRAFT
Seilspringen BEWEGLICHKEIT, AUSDAUER
Thrusters KRAFT
Kreuzheben mit Kurzhanteln KRAFT
Kniebeuge mit Kurzhantel vorn mit einem Ausstoß KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER
Scapularetraktion KRAFT
Abwechselndes Kurzhantel-Bankdrücken KRAFT
Konzentrationscurl mit einem Arm KRAFT
Lateraler Step-Up mit Kurzhanteln KRAFT
Einarmiger Sit-Up KRAFT
Einarmiges Kurzhanteldrücken KRAFT
Abwechselndes Brustdrücken mit Kurzhantel KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER
Rückwärtiger Ausfallschritt mit versetzter Kurzhantel KRAFT
Kurzhantel-Kreuzheben mit geraden Beinen KRAFT
Doppeltes Bücken BEWEGLICHKEIT, AUSDAUER
Abwechselndes Kurzhanteldrücken KRAFT
Umgekehrtes, diagonales Kurzhantel-Heben KRAFT
Crunch mit Gewichten KRAFT
Hang-Pull mit Kurzhanteln KRAFT, SCHNELLKRAFT
Kurzhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Drehung KRAFT
Seitliches Rumpfbeugen mit Kurzhanteln über dem Kopf KRAFT
Abwechselndes Kurzhanteldrücken mit Gymnastikball KRAFT
Seitstütz-Brücke mit Muschel-Knie und zusätzlichem Gewicht KRAFT
Ausfallschritt nach hinten mit angespannter Rumpfmuskulatur KRAFT
Seitlicher Ausfallschritt mit Absprung KRAFT
Kurzhantel-Heben KRAFT
Rasenmäher-Ausfallschritt KRAFT
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln stehend KRAFT
Über Kopf Hanteldrücken KRAFT
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln mit statischem Halt KRAFT
Zottmann Bizeps-Curl, stehend KRAFT
Seitheben mit gebeugtem Arm und Außendrehung KRAFT, BEWEGLICHKEIT
Kurzhantel-Face Pull mit Außenrotation KRAFT
Ausfallschritt mit Kurzhantel, überkreuzt KRAFT
Kurzhantel-Ausfallschritt KRAFT
Abwechselnder Bizeps-Curl mit Kurzhanteln KRAFT
Kurzhanteldrücken mit Gymnastikball KRAFT
Seilspringen, überkreuz BEWEGLICHKEIT, AUSDAUER
Koffer-Kniebeugen KRAFT
Bulgarische Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln KRAFT
Split-Kniebeuge mit Kurzhantel KRAFT
Sit-Up mit zusätzlichem Gewicht KRAFT
Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel KRAFT
RDL-Einheit, einbeinig KRAFT
Ausfallschritt mit versetzter Kurzhantel KRAFT, GLEICHGEWICHT
Abwechselnder Bizeps-Curl mit Kurzhanteln auf dem Gymnastikball KRAFT
Pilates für einen Bikinikörper PILATES | DAUER: 30 Minuten
Pilates für unterwegs PILATES | DAUER: 10 Minuten
Lockern Sie die Muskeln mit einer Schaumrolle. PILATES | DAUER: 15 Minuten