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Pilates-Liegestütze
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Rückstütz (mit Beinziehen)
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Arm- und Beinstrecken auf Knien
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Überkreuz
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Die Schere
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Seitstütz
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Crunch mit gestreckten Beinen und Ball
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Korkenzieher
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Brücke: Einbeinige Brücke
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Unteres Heben
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Beindrehung mit Bauchmuskeleinsatz
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Der Schwan
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Pilates-Plié-Kniebeugen (parallel, auswärts gedreht, flach und Fersen)
KRAFT
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Fahrrad
KRAFT, GLEICHGEWICHT
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Doppelbeiniges Dehnen
KRAFT
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Die Hundert
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Überkreuz mit Ball
KRAFT
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Frontstütz (mit Armvariationen)
KRAFT
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