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Russian Twist
KRAFT
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Beinheben mit Kugelhantel
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Esel-Wadenheben, einbeinig
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Brustpresse mit Kugelhantel
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Hängendes Knieheben
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Bankdrücken auf Multipresse
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Vorderfuß-Split-Kniebeuge mit Kurzhantel
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Rudern mit Kugelhantel
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Beinheben hängend
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Rückwärts-Kniebeuge
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Kugelhantel vom Boden ins Regal
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Sit-Up mit Kugelhantel
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Teilweiser Lockout
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Schwingen mit Ausschreiten
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Frontheben mit Gewichtsscheibe
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Abwechselndes Strecken mit Hantelscheibe
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Klimmzug mit neutralem Griff
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Kniebeuge mit Langhantel vorne
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Umgekehrtes Rudern mit den Füßen auf einem Gymnastikball
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Hürde hängend
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Hängendes einbeiniges Heben
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Langhantel-Ausfallschritt, rückwärts
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Umgekehrtes Rudern, hängend
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Windmühle mit Kugelhanteln
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Kniebeuge mit Langhantel im breitbeinigen Stand
KRAFT
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Klimmzug im Obergriff.
KRAFT
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Überkreuzter Langhantel-Ausfallschritt
KRAFT
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Rack Pull
KRAFT
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Umgekehrtes Rudern
KRAFT
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Rückwärts-Kniebeuge
KRAFT
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Kugelhantelschwingen
SCHNELLKRAFT, KRAFT
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Bankdrücken auf Multipresse, positiv
KRAFT
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Split-Kniebeuge mit Langhantel
KRAFT
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Zercher Kniebeuge
KRAFT
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Umgekehrtes Rudern mit erhöhter Fußposition.
KRAFT
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Split-Kniebeuge mit Langhantel vorne
KRAFT
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