Workouts und übungen durchsuchen
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- Trainingsgurt
- Yoga-Block
- Yoga-Bolster
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Überkreuzter Ausfallschritt zur Seite
KRAFT
-
Frontstütz mit Knie-Twist
KRAFT
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Kuhgesicht-Stellung
FLEXIBILITÄT
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Dehnung, einbeinig mit Widerstand
FLEXIBILITÄT
-
Tänzer
GLEICHGEWICHT, FLEXIBILITÄT, KRAFT
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Pilates-Plié-Kniebeugen (parallel, auswärts gedreht, flach und Fersen)
KRAFT
-
Göttinnenstellung
KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER, FLEXIBILITÄT
-
Fallender Ausfallschritt
KRAFT
-
Halbmondförmiges Kreisen
KRAFT
-
Kniebeuge mit Hampelmann
BEWEGLICHKEIT, KRAFT, AUSDAUER
-
Einseitige, teilweise Kniebeuge
KRAFT
-
Liegestütze mit weiten Armen
KRAFT
-
Crunch mit gestreckten Beinen und Ball
KRAFT
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Seitstütz mit angezogenem Knie
KRAFT
-
Einbeinige umgekehrte Crunches
KRAFT
-
Abwechselnde Liegestütze mit versetzter Händen
KRAFT
-
Ohr-Druck-Haltung
BEWEGLICHKEIT, FLEXIBILITÄT, GLEICHGEWICHT
-
Pilates-Aufrollen mit Ball
KRAFT
-
Frontstütz mit entgegengesetztem Arm- und Beinheben mit gespreizten Beinen
KRAFT
-
Seitlicher Shuffle Jump
AUSDAUER, SCHNELLKRAFT, KRAFT
-
Bogenstellung
FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, ATMUNG, KRAFT
-
Bankdrücken auf Multipresse
KRAFT
-
Die Hundert
KRAFT, ATMUNG
-
Enge Liegestütze
KRAFT
-
Angehobener Frontstütz mit Sprüngen
KRAFT
-
Nackenziehen
KRAFT
-
Umgekehrtes Schulterdrücken am Boden
KRAFT
-
Kniebeuge-Liegestütz-Sprung
KRAFT, AUSDAUER
-
Liegestütze mit drei Stopps
KRAFT
-
Läufer-Ausfallschritt mit Balance
KRAFT, GLEICHGEWICHT
-
Wild Thing
KRAFT, FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
-
Adler
KRAFT, SCHNELLKRAFT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT
-
Die Wechselatmung
ATMUNG
-
Der Schwan
KRAFT, FLEXIBILITÄT
-
Rückwärts-Kniebeuge
KRAFT
-
Raupe im Ellbogen-Frontstütz
KRAFT
-
Beugestütze mit einem Bein
KRAFT
-
Vierfüßlerstand mit Kniebeuge
KRAFT, MUSKELAUSDAUER, BEWEGLICHKEIT
-
Beindrehung mit Bauchmuskeleinsatz
KRAFT, FLEXIBILITÄT
-
Unteres Heben
KRAFT
-
Pflug
BEWEGLICHKEIT, FLEXIBILITÄT, GLEICHGEWICHT
-
Kniebeuge mit Sprung
SCHNELLKRAFT, KRAFT
-
Doppelbeiniges Dehnen
KRAFT
-
Überkreuz
KRAFT
-
Halber Frosch
FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, KRAFT, ATMUNG
-
Sprung zur Seite und nach oben
SCHNELLKRAFT, KRAFT, AUSDAUER
-
Seitstütz mit angehobenem Bein
KRAFT
-
Teilweiser Lockout
KRAFT
-
Pilates-Liegestütze
KRAFT
-
Von Seitstütz zu Frontstütz mit Untergriff
KRAFT
-
Frontstütz (mit Armvariationen)
KRAFT
-
Trizepsdrücken
KRAFT
-
Überkreuz mit Ball
KRAFT
-
Beinstrecken nach hinten vornüber gebeugt
BEWEGLICHKEIT
-
Bootsstellung
KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER, GLEICHGEWICHT
-
Schulterstand
BEWEGLICHKEIT, FLEXIBILITÄT, GLEICHGEWICHT, KRAFT
-
Bergsteiger
KRAFT
-
Russian Twist mit Radfahren
KRAFT
-
Seitlicher Ausfallschritt mit Überkreuzschritt
KRAFT
-
T-Stabilisierung
FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
-
Cruch mit angehobenen Beinen
KRAFT
-
Frontstütz mit gespreizten Beinen und Beinheben
KRAFT
-
Frontstütz mit Knie- und Ellbogenbeuge
KRAFT
-
Gedrehte Kopf-zum-Knie-Stellung
FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, ATMUNG
-
Cross-body Bergsteiger
KRAFT
-
Frontstütz mit gehobenem Arm
KRAFT
-
Aufschauender Hund
FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, ATMUNG, KRAFT
-
Rückstütz (mit Beinziehen)
KRAFT
-
Taucher
KRAFT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT
-
Kniebeuge mit Langhantel vorne
KRAFT
-
Umgekehrtes Rudern mit den Füßen auf einem Gymnastikball
KRAFT
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Handstandschwünge
KRAFT, SCHNELLKRAFT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT
-
Schwebende Trizeps Dips
KRAFT
-
T-Drehung in der Balance, stehend
KRAFT
-
Langhantel-Ausfallschritt, rückwärts
KRAFT
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Beinheben U-Form, Sitzend
KRAFT
-
Korkenzieher
KRAFT
-
Tiefer Ausfallschritt mit isometrischer Adduktion
BEWEGLICHKEIT, FLEXIBILITÄT
-
Latziehen mit Rudern
KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER
-
Drei-Wege-Frontstütz
KRAFT
-
Isometrisch-explosive Kniebeuge mit Sprung
SCHNELLKRAFT, KRAFT
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Halbe Lotus- und halbe, gedrehte Heldenpose
BEWEGLICHKEIT, ATMUNG
-
Arm- und Beinstrecken auf Knien
GLEICHGEWICHT
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Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge sitzend
FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
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Brücke: Einbeinige Brücke
KRAFT, GLEICHGEWICHT
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Kniebeuge mit Langhantel im breitbeinigen Stand
KRAFT
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Angehobener Frontstütz
KRAFT
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Umgedrehte Bretthaltung
KRAFT, BEWEGLICHKEIT
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Pilates Crunch
KRAFT
-
Frontstütz mit gespreizten Beinen und diagonalem Armheben
KRAFT
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Russian Twist mit erhöhter Fußposition
KRAFT
-
Siff-Ausfallschritt mit Sprung
KRAFT
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Walkout
KRAFT
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Frontstütz bis Aufstehen
KRAFT
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In kniender Haltung, die Handrücken in umgedrehter Gebetsposition
FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
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Hocke mit Armöffner und Drehung
FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
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Aufrollen
KRAFT, FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
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Schwebende Situps
KRAFT
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Überkreuzter Langhantel-Ausfallschritt
KRAFT
-
Einbeiniges Beugen und Strecken
KRAFT
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Rack Pull
KRAFT
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Umgekehrtes Rudern
KRAFT
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Liegender Held
BEWEGLICHKEIT, FLEXIBILITÄT
-
Rückenrolle und Anheben
KRAFT
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Umgekehrte Crunches im Sitzen, abwechselnd
KRAFT
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Frontstütz mit schrägem Crunch
KRAFT
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Umgekehrte Rückenrolle
KRAFT
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Zehenspitzenhaltung
GLEICHGEWICHT, KRAFT, BEWEGLICHKEIT
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Seitstütz
KRAFT
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Die Schere
KRAFT
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Tiefe Bootsstellung
KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER, GLEICHGEWICHT
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Umgekehrte Beinbizeps Dehnung
KRAFT, FLEXIBILITÄT
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Gedrehter Pflug
BEWEGLICHKEIT, FLEXIBILITÄT, GLEICHGEWICHT
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Rückwärts-Kniebeuge
KRAFT
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Figure-Four Kniebeuge
KRAFT
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Herabschauender Hund mit Knie zur Nase
KRAFT, BEWEGLICHKEIT, SCHNELLKRAFT
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Hampelmann mit versetzter Schrittstellung
KRAFT
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Gehen in Liegestützposition
KRAFT
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Liegestütze und Rudern
KRAFT
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Seitliches Kniebeugen-Schnellkrafttraining
SCHNELLKRAFT, KRAFT
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Vorwärtsbeuge stehend mit den Händen unter den Füßen
FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT
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Abs Snails
KRAFT
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Seitliche Bootsstellung
KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER, GLEICHGEWICHT, BEWEGLICHKEIT
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Bankdrücken auf Multipresse, positiv
KRAFT
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Rollende Seitstütz
KRAFT
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Fahrrad
KRAFT, GLEICHGEWICHT
-
Stärken Sie Ihren Rücken.
PILATES | DAUER: 15 Minuten
-
Feste Hüften und Oberschenkel
PILATES | DAUER: 15 Minuten
-
Die fabulösen Fünf
PILATES | DAUER: 10 Minuten
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