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Überkreuzter Ausfallschritt zur Seite KRAFT
Frontstütz mit Knie-Twist KRAFT
Tänzer GLEICHGEWICHT, FLEXIBILITÄT, KRAFT
Pilates-Plié-Kniebeugen (parallel, auswärts gedreht, flach und Fersen) KRAFT
Göttinnenstellung KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER, FLEXIBILITÄT
Fallender Ausfallschritt KRAFT
Halbmondförmiges Kreisen KRAFT
Kniebeuge mit Hampelmann BEWEGLICHKEIT, KRAFT, AUSDAUER
Einseitige, teilweise Kniebeuge KRAFT
Liegestütze mit weiten Armen KRAFT
Seitstütz mit angezogenem Knie KRAFT
Einbeinige umgekehrte Crunches KRAFT
Abwechselnde Liegestütze mit versetzter Händen KRAFT
Frontstütz mit entgegengesetztem Arm- und Beinheben mit gespreizten Beinen KRAFT
Seitlicher Shuffle Jump AUSDAUER, SCHNELLKRAFT, KRAFT
Bogenstellung FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, ATMUNG, KRAFT
Bankdrücken auf Multipresse KRAFT
Die Hundert KRAFT, ATMUNG
Enge Liegestütze KRAFT
Angehobener Frontstütz mit Sprüngen KRAFT
Nackenziehen KRAFT
Umgekehrtes Schulterdrücken am Boden KRAFT
Beugestütze mit zusätzlichem Gewicht KRAFT
Kniebeuge-Liegestütz-Sprung KRAFT, AUSDAUER
Liegestütze mit drei Stopps KRAFT
Läufer-Ausfallschritt mit Balance KRAFT, GLEICHGEWICHT
Wild Thing KRAFT, FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
Adler KRAFT, SCHNELLKRAFT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT
Die Wechselatmung ATMUNG
Der Schwan KRAFT, FLEXIBILITÄT
Rückwärts-Kniebeuge KRAFT
Raupe im Ellbogen-Frontstütz KRAFT
Beugestütze mit einem Bein KRAFT
Vierfüßlerstand mit Kniebeuge KRAFT, MUSKELAUSDAUER, BEWEGLICHKEIT
Beindrehung mit Bauchmuskeleinsatz KRAFT, FLEXIBILITÄT
Unteres Heben KRAFT
Kniebeuge mit Sprung SCHNELLKRAFT, KRAFT
Doppelbeiniges Dehnen KRAFT
Überkreuz KRAFT
Sprung zur Seite und nach oben SCHNELLKRAFT, KRAFT, AUSDAUER
Seitstütz mit angehobenem Bein KRAFT
Teilweiser Lockout KRAFT
Pilates-Liegestütze KRAFT
Von Seitstütz zu Frontstütz mit Untergriff KRAFT
Frontstütz (mit Armvariationen) KRAFT
Trizepsdrücken KRAFT
Bootsstellung KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER, GLEICHGEWICHT
Schulterstand BEWEGLICHKEIT, FLEXIBILITÄT, GLEICHGEWICHT, KRAFT
Bergsteiger KRAFT
Russian Twist mit Radfahren KRAFT
Seitlicher Ausfallschritt mit Überkreuzschritt KRAFT
Cruch mit angehobenen Beinen KRAFT
Frontstütz mit gespreizten Beinen und Beinheben KRAFT
Frontstütz mit Knie- und Ellbogenbeuge KRAFT
Gedrehte Kopf-zum-Knie-Stellung FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, ATMUNG
Cross-body Bergsteiger KRAFT
Frontstütz mit gehobenem Arm KRAFT
Aufschauender Hund FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, ATMUNG, KRAFT
Rückstütz (mit Beinziehen) KRAFT
Taucher KRAFT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT
Kniebeuge mit Langhantel vorne KRAFT
Umgekehrtes Rudern mit den Füßen auf einem Gymnastikball KRAFT
Handstandschwünge KRAFT, SCHNELLKRAFT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT
Schwebende Trizeps Dips KRAFT
T-Drehung in der Balance, stehend KRAFT
Langhantel-Ausfallschritt, rückwärts KRAFT
Beinheben U-Form, Sitzend KRAFT
Korkenzieher KRAFT
Drei-Wege-Frontstütz KRAFT
Isometrisch-explosive Kniebeuge mit Sprung SCHNELLKRAFT, KRAFT
Halbe Lotus- und halbe, gedrehte Heldenpose BEWEGLICHKEIT, ATMUNG
Beugestütze, positiv KRAFT
Brücke: Einbeinige Brücke KRAFT, GLEICHGEWICHT
Kniebeuge mit Langhantel im breitbeinigen Stand KRAFT
Angehobener Frontstütz KRAFT
Umgedrehte Bretthaltung KRAFT, BEWEGLICHKEIT
Pilates Crunch KRAFT
Frontstütz mit gespreizten Beinen und diagonalem Armheben KRAFT
Russian Twist mit erhöhter Fußposition KRAFT
Siff-Ausfallschritt mit Sprung KRAFT
Walkout KRAFT
Frontstütz bis Aufstehen KRAFT
Aufrollen KRAFT, FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
Schwebende Situps KRAFT
Überkreuzter Langhantel-Ausfallschritt KRAFT
Einbeiniges Beugen und Strecken KRAFT
Rack Pull KRAFT
Umgekehrtes Rudern KRAFT
Rückenrolle und Anheben KRAFT
Umgekehrte Crunches im Sitzen, abwechselnd KRAFT
Frontstütz mit schrägem Crunch KRAFT
Umgekehrte Rückenrolle KRAFT
Zehenspitzenhaltung GLEICHGEWICHT, KRAFT, BEWEGLICHKEIT
Seitstütz KRAFT
Die Schere KRAFT
Tiefe Bootsstellung KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER, GLEICHGEWICHT
Umgekehrte Beinbizeps Dehnung KRAFT, FLEXIBILITÄT
Rückwärts-Kniebeuge KRAFT
Figure-Four Kniebeuge KRAFT
Herabschauender Hund mit Knie zur Nase KRAFT, BEWEGLICHKEIT, SCHNELLKRAFT
Hampelmann mit versetzter Schrittstellung KRAFT
Gehen in Liegestützposition KRAFT
Liegestütze und Rudern KRAFT
Seitliches Kniebeugen-Schnellkrafttraining SCHNELLKRAFT, KRAFT
Abs Snails KRAFT
Seitliche Bootsstellung KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER, GLEICHGEWICHT, BEWEGLICHKEIT
Bankdrücken auf Multipresse, positiv KRAFT
Rollende Seitstütz KRAFT
Fahrrad KRAFT, GLEICHGEWICHT
Gedrehter Stuhl KRAFT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT
Krieger 3 KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT
Bauchmuskel-Aufzug KRAFT
Split-Kniebeuge mit Langhantel KRAFT
Liegestütze mit versetzten Händen KRAFT
Seitliche Unterarm-Bretthaltung KRAFT, GLEICHGEWICHT
Seitstütz mit Untergriff KRAFT
Liegestütze mit übereinander liegenden Füßen KRAFT
Raupe KRAFT
Sprungkniebeugen nach innen und außen SCHNELLKRAFT, KRAFT
Judo-Liegestütze KRAFT
Arm und Bein balancieren BEWEGLICHKEIT, KRAFT
Wild Thing FLEXIBILITÄT, KRAFT, ATMUNG
Crunch-Chop KRAFT
Angehobener Ellbogen-Frontstütz KRAFT
Liegende Bizeps Dips KRAFT
Frontstütz mit gestrecktem Arm und Schulterberühren KRAFT