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Russian Twist KRAFT
Turkish Get-Ups: Half-Variante KRAFT
Kombination Front-/Seitheben KRAFT
Frontstütz mit Knie-Twist KRAFT
Kuhgesicht-Stellung FLEXIBILITÄT
Dehnung, einbeinig mit Widerstand FLEXIBILITÄT
Rudern 2 KRAFT
Tänzer GLEICHGEWICHT, FLEXIBILITÄT, KRAFT
Halbmondförmiges Kreisen KRAFT
Überkopf-Trizepsstrecker im Sitzen mit Kurzhantel KRAFT
Bizeps Curl mit Beinstrecken KRAFT
Rudern 1 KRAFT
Get-Up Sit-Up KRAFT
Einbeinige umgekehrte Crunches KRAFT
Ohr-Druck-Haltung BEWEGLICHKEIT, FLEXIBILITÄT, GLEICHGEWICHT
Seitheben, vorgebeugt KRAFT
Frontstütz mit entgegengesetztem Arm- und Beinheben mit gespreizten Beinen KRAFT
Bogenstellung FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, ATMUNG, KRAFT
Die Hundert KRAFT, ATMUNG
Angehobener Frontstütz mit Sprüngen KRAFT
Nackenziehen KRAFT
Umgekehrtes Schulterdrücken am Boden KRAFT
Seitheben im Sitzen KRAFT
Seitheben im Liegen KRAFT
Vorgebeugtes Seitheben im Sitzen. KRAFT
Abwechselndes Seitheben mit statischem Halt KRAFT
Wild Thing KRAFT, FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
Adler KRAFT, SCHNELLKRAFT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT
Der Schwan KRAFT, FLEXIBILITÄT
Raupe im Ellbogen-Frontstütz KRAFT
Beindrehung mit Bauchmuskeleinsatz KRAFT, FLEXIBILITÄT
Unteres Heben KRAFT
Pflug BEWEGLICHKEIT, FLEXIBILITÄT, GLEICHGEWICHT
Doppelbeiniges Dehnen KRAFT
Überkreuz KRAFT
Pilates-Liegestütze KRAFT
Umgekehrte Crunch mit Schaumstoffrolle und Kurzhantel KRAFT
Von Seitstütz zu Frontstütz mit Untergriff KRAFT
Frontstütz (mit Armvariationen) KRAFT
Bootsstellung KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER, GLEICHGEWICHT
Schulterstand BEWEGLICHKEIT, FLEXIBILITÄT, GLEICHGEWICHT, KRAFT
Bergsteiger KRAFT
Russian Twist mit Radfahren KRAFT
T-Stabilisierung FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
Cruch mit angehobenen Beinen KRAFT
Frontheben mit Gewichtsscheibe KRAFT
Abwechselndes Strecken mit Hantelscheibe KRAFT
Schulterdrücken mit Kurzhanteln KRAFT
Frontstütz mit Knie- und Ellbogenbeuge KRAFT
Gedrehte Kopf-zum-Knie-Stellung FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, ATMUNG
Cross-body Bergsteiger KRAFT
Negative Situps KRAFT
Frontstütz mit gehobenem Arm KRAFT
Aufschauender Hund FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, ATMUNG, KRAFT
Rückstütz (mit Beinziehen) KRAFT
Taucher KRAFT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT
Handstandschwünge KRAFT, SCHNELLKRAFT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT
Schwebende Trizeps Dips KRAFT
T-Drehung in der Balance, stehend KRAFT
Beinheben U-Form, Sitzend KRAFT
Korkenzieher KRAFT
Drei-Wege-Frontstütz KRAFT
Arm- und Beinstrecken auf Knien GLEICHGEWICHT
Gebundene einbeinige Vorwärtsbeuge sitzend FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
Einarmiger Sit-Up KRAFT
Brücke: Einbeinige Brücke KRAFT, GLEICHGEWICHT
Einarmiges Kurzhanteldrücken KRAFT
Angehobener Frontstütz KRAFT
Umgedrehte Bretthaltung KRAFT, BEWEGLICHKEIT
Pilates Crunch KRAFT
Frontstütz mit gespreizten Beinen und diagonalem Armheben KRAFT
Russian Twist mit erhöhter Fußposition KRAFT
Walkout KRAFT
Frontstütz bis Aufstehen KRAFT
In kniender Haltung, die Handrücken in umgedrehter Gebetsposition FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
Hocke mit Armöffner und Drehung FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
Aufrollen KRAFT, FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
Abwechselndes Kurzhanteldrücken KRAFT
Schwebende Situps KRAFT
Einbeiniges Beugen und Strecken KRAFT
Crunch mit Gewichten KRAFT
Liegender Held BEWEGLICHKEIT, FLEXIBILITÄT
Hang-Pull mit Kurzhanteln KRAFT, SCHNELLKRAFT
Rückenrolle und Anheben KRAFT
Umgekehrte Crunches im Sitzen, abwechselnd KRAFT
Frontstütz mit schrägem Crunch KRAFT
Seitliches Rumpfbeugen mit Kurzhanteln über dem Kopf KRAFT
Umgekehrte Rückenrolle KRAFT
Zehenspitzenhaltung GLEICHGEWICHT, KRAFT, BEWEGLICHKEIT
Abwechselndes Kurzhanteldrücken mit Gymnastikball KRAFT
Seitstütz KRAFT
Die Schere KRAFT
Seitlicher Ausfallschritt mit Absprung KRAFT
Tiefe Bootsstellung KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER, GLEICHGEWICHT
Gedrehter Pflug BEWEGLICHKEIT, FLEXIBILITÄT, GLEICHGEWICHT
Seitheben mit gebeugtem Arm und Außendrehung KRAFT, BEWEGLICHKEIT
Herabschauender Hund mit Knie zur Nase KRAFT, BEWEGLICHKEIT, SCHNELLKRAFT
Gehen in Liegestützposition KRAFT
Abs Snails KRAFT
Seitliche Bootsstellung KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER, GLEICHGEWICHT, BEWEGLICHKEIT
Rollende Seitstütz KRAFT
Fahrrad KRAFT, GLEICHGEWICHT
Gedrehter Stuhl KRAFT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT
Krieger 3 KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT
Bauchmuskel-Aufzug KRAFT
Kurzhanteldrücken mit Gymnastikball KRAFT
Seitliche Unterarm-Bretthaltung KRAFT, GLEICHGEWICHT
Seitstütz mit Untergriff KRAFT
Raupe KRAFT
Skorpion FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
Arm und Bein balancieren BEWEGLICHKEIT, KRAFT
Wild Thing FLEXIBILITÄT, KRAFT, ATMUNG
Crunch-Chop KRAFT
Angehobener Ellbogen-Frontstütz KRAFT
Sit-Up mit zusätzlichem Gewicht KRAFT
Liegende Bizeps Dips KRAFT
Aufrechtes Rudern mit Kurzhantel KRAFT
Frontstütz mit Zweipunktauflage KRAFT
Fahrradfahren KRAFT