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Kurzhantel-Curls mit Bein in erhöhter, versetzter Schrittstellung und Griff mit kleinem Finger an der Gewichtsscheibe KRAFT, GLEICHGEWICHT
Turkish Get-Ups: Half-Variante KRAFT
Gedrehte stehende Beinstreckung KRAFT, FLEXIBILITÄT, GLEICHGEWICHT
Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln über Kopf KRAFT
Kombination Front-/Seitheben KRAFT
Ausfallschritt auf Kasten mit Kurzhanteln KRAFT
Rudern in Liegestützposition KRAFT
Beinheben mit Kugelhantel KRAFT
Abwechselnder Langhantel-Ausfallschritt nach vorne KRAFT
Rudern 2 KRAFT
Diagonaler Ausfallschritt mit Kurzhantel KRAFT
Rückwärtiger Ausfallschritt mit Kurzhantel über Kopf KRAFT
Abwechselnder Bizeps-Curl mit Kurzhanteln, sitzend KRAFT
Überkopf-Trizepsstrecker im Sitzen mit Kurzhantel KRAFT
Bizeps Curl mit Beinstrecken KRAFT
Rudern 1 KRAFT
Split-Kniebeuge mit Kurzhanteln und hinterem Fuß erhöht KRAFT
Get-Up Sit-Up KRAFT
Umgekehrter Kurzhantel-Curl, sitzend KRAFT
Gebundene seitliche Winkelhaltung KRAFT, FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT, ATMUNG
Rudern mit Kurzhantel KRAFT
Rückwärtiger Langhantel-Ausfallschritt auf dem Kasten KRAFT
Split-Kniebeuge mit Langhantel mit angehobenem Vorderfuß KRAFT
Brustpresse mit Kugelhantel KRAFT
Seitheben, vorgebeugt KRAFT
Abwechselnder seitlicher Ausfallschritt KRAFT
Kurzhantel-Heben auf positiver Schrägbank KRAFT
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln, Sitzend KRAFT
Farmer's Walk auf Zehenspitzen KRAFT, AUSDAUER
Hammercurl mit Kurzhantel und Ausfallschritt KRAFT
Ausfallschritt mit Kurzhantel über Kopf KRAFT
Vorderfuß-Split-Kniebeuge mit Kurzhantel KRAFT
Kreuzheben mit einem Arm und einem Bein KRAFT
Revolverhelden-Ausfallschritt KRAFT
Seitheben im Sitzen KRAFT
Seitheben im Liegen KRAFT
Einarmiges Schulterdrücken mit Schritt nach oben KRAFT
Kreuzheben mit gestreckten Beinen mit Langhantel KRAFT
Einarmiges Kurzhantelschwingen KRAFT
Vorgebeugtes Seitheben im Sitzen. KRAFT
Rudern mit Kugelhantel KRAFT
Abwechselndes Seitheben mit statischem Halt KRAFT
Kniebeuge mit Kurzhantel über Kopf KRAFT
Langhantel-Ausfallschritt auf dem Kasten KRAFT
Abwechselndes Kurzhantel-Rudern im neutralen Griff KRAFT
Rückwärts-Kniebeuge KRAFT
Kurzhantel-Kreuzheben mit geradem Bein KRAFT
Kurzhantel-Überzüge mit Strecker, liegend KRAFT
Kugelhantel vom Boden ins Regal KRAFT
Übersteiger mit Kurzhantel KRAFT
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln auf positiver Schrägbank KRAFT
Langhantel-Bankdrücken auf der negativen Schrägbank KRAFT
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln im Stehen KRAFT
Trizepsstrecker im Liegen mit Gymnastikball und Kurzhantel KRAFT
Sit-Up mit Kugelhantel KRAFT
Seitlich überkreuztes Aufsteigen mit Kurzhanteln KRAFT
Alternierende Brustpresse mit Kurzhantel auf dem Gymnastikball KRAFT
Rückwärtiger Ausfallschritt auf Kasten mit Kurzhanteln KRAFT
Rückwärtiger Ausfallschritt mit Kurzhantel, überkreuzt KRAFT
Strecken der Handgelenke mit Langhantel hinter dem Rücken KRAFT
Teilweiser Lockout KRAFT
Umgekehrte Crunch mit Schaumstoffrolle und Kurzhantel KRAFT
Kniebeuge mit Langhantel mit erhöht platzierten Fersen KRAFT
Handbeugen mit Langhantel KRAFT
Schwingen mit Ausschreiten KRAFT
Umgekehrter Crunch mit Schaumstoffrolle und Medizinball KRAFT
Langhantel-Rudern mit Untergriff KRAFT
Abwechselnder Bizeps-Curl mit Kurzhanteln auf positiver Schrägbank KRAFT
Einbeiniges Rudern mit Kurzhantel KRAFT
Frontstütz mit Anziehen der Knie auf einem Handtuch KRAFT
Die Kopfrasur KRAFT
Abwechselnder Kurzhantel-Ausfallschritt KRAFT
Einarmiges Kurzhantel-Rudern mit neutraler Griffhaltung und Drehung KRAFT
Bizeps-Curl mit Langhantel im Untergriff KRAFT
Bulgarische Split-Kniebeuge mit Langhantel KRAFT
Kurzhantel-Bankdrücken auf negativer Schrägbank KRAFT
Bankdrücken mit neutralem Griff auf der positiven Schrägbank KRAFT
Armbeuge im Hammergriff mit Schulterdrücken in versetztem Stand KRAFT
Langhantelübersteiger KRAFT
Schulterheben mit Langhantel über Knopf KRAFT
Schulterdrücken mit Kurzhanteln KRAFT
Kurzhantel-Bankdrücken, neutraler Griff KRAFT
Ausfallschritt mit Kurzhantel im Gehen KRAFT
Brustpresse mit Kurzhantel auf dem Gymnastikball KRAFT
Überkopf-Trizepsstrecker mit Kurzhanteln und Gymnastikball KRAFT
Negative Situps KRAFT
Abwechselndes Kurzhantel-Rudern KRAFT
Abwechselnder Trizepsstrecker mit Kurzhantel liegend KRAFT
Kniebeuge mit Langhantel vorne KRAFT
Umgekehrte Crunch auf Bank mit Schaumstoffrolle KRAFT
Umgekehrtes Rudern mit den Füßen auf einem Gymnastikball KRAFT
Einarm-Rudern, vorgebeugt KRAFT
Thrusters KRAFT
Delfin KRAFT, BEWEGLICHKEIT
Kreuzheben mit Kurzhanteln KRAFT
Langhantel-Ausfallschritt, rückwärts KRAFT
Kniebeuge mit Kurzhantel vorn mit einem Ausstoß KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER
Scapularetraktion KRAFT
Abwechselndes Kurzhantel-Bankdrücken KRAFT
Konzentrationscurl mit einem Arm KRAFT
Lateraler Step-Up mit Kurzhanteln KRAFT
Windmühle mit Kugelhanteln KRAFT
Einarmiger Sit-Up KRAFT
Einarmiges Kurzhanteldrücken KRAFT
Abwechselndes Brustdrücken mit Kurzhantel KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER
Split Good Morning mit Langhantel KRAFT
Kniebeuge mit Langhantel im breitbeinigen Stand KRAFT
Seitlicher Ausfallschritt mit Langhantel KRAFT
Rückwärtiger Ausfallschritt mit versetzter Kurzhantel KRAFT
Kurzhantel-Kreuzheben mit geraden Beinen KRAFT
Rudern mit der T-Stange KRAFT
Abwechselndes Kurzhanteldrücken KRAFT
Umgekehrtes, diagonales Kurzhantel-Heben KRAFT
Bizeps-Curl mit Langhantel KRAFT
Überkreuzter Langhantel-Ausfallschritt KRAFT
Crunch mit Gewichten KRAFT
Rack Pull KRAFT
Umgekehrtes Rudern KRAFT
Hang-Pull mit Kurzhanteln KRAFT, SCHNELLKRAFT
Kurzhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Drehung KRAFT
Langhantel-Beckenlift am Boden KRAFT
Seitliches Rumpfbeugen mit Kurzhanteln über dem Kopf KRAFT
Abwechselndes Kurzhanteldrücken mit Gymnastikball KRAFT
Seitstütz-Brücke mit Muschel-Knie und zusätzlichem Gewicht KRAFT
Ausfallschritt mit Langhantel KRAFT
Ausfallschritt nach hinten mit angespannter Rumpfmuskulatur KRAFT