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Kniebeuge mit Hampelmann
BEWEGLICHKEIT, KRAFT, AUSDAUER
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Einseitige, teilweise Kniebeuge
KRAFT
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Seitstütz mit angezogenem Knie
KRAFT
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Seitlicher Shuffle Jump
AUSDAUER, SCHNELLKRAFT, KRAFT
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Kniebeuge-Liegestütz-Sprung
KRAFT, AUSDAUER
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Läufer-Ausfallschritt mit Balance
KRAFT, GLEICHGEWICHT
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Sprung zur Seite und nach oben
SCHNELLKRAFT, KRAFT, AUSDAUER
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Seitstütz mit angehobenem Bein
KRAFT
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Seitlicher Ausfallschritt mit Überkreuzschritt
KRAFT
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Tiefer Ausfallschritt mit isometrischer Adduktion
BEWEGLICHKEIT, FLEXIBILITÄT
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Isometrisch-explosive Kniebeuge mit Sprung
SCHNELLKRAFT, KRAFT
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Siff-Ausfallschritt mit Sprung
KRAFT
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Umgekehrte Beinbizeps Dehnung
KRAFT, FLEXIBILITÄT
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Figure-Four Kniebeuge
KRAFT
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Seitliches Kniebeugen-Schnellkrafttraining
SCHNELLKRAFT, KRAFT
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Sprungkniebeugen nach innen und außen
SCHNELLKRAFT, KRAFT
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