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Burpee einarmig KRAFT, AUSDAUER
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Kniebeuge mit Hampelmann BEWEGLICHKEIT, KRAFT, AUSDAUER
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Seitlicher Shuffle Jump AUSDAUER, SCHNELLKRAFT, KRAFT
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Kniebeuge-Liegestütz-Sprung KRAFT, AUSDAUER
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Sprung zur Seite und nach oben SCHNELLKRAFT, KRAFT, AUSDAUER
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Scissor Power Switch KRAFT, SCHNELLKRAFT, AUSDAUER