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Teaser KRAFT, GLEICHGEWICHT
Frontstütz mit Knie-Twist KRAFT
Dehnung, einbeinig mit Widerstand FLEXIBILITÄT
Halbmondförmiges Kreisen KRAFT
Skorpion KRAFT, SCHNELLKRAFT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT, FLEXIBILITÄT
Hohl machen, Halten, Rollen KRAFT
Plyometrischer Seitstütz KRAFT
Einbeinige umgekehrte Crunches KRAFT
Handstand KRAFT, SCHNELLKRAFT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT, MUSKELAUSDAUER
Bogenstellung FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, ATMUNG, KRAFT
Die Hundert KRAFT, ATMUNG
Angehobener Frontstütz mit Sprüngen KRAFT
Nackenziehen KRAFT
Beinkreisen im Liegen KRAFT
Der Schwan KRAFT, FLEXIBILITÄT
Die Feueratmung ATMUNG
Raupe im Ellbogen-Frontstütz KRAFT
Beindrehung mit Bauchmuskeleinsatz KRAFT, FLEXIBILITÄT
Unteres Heben KRAFT
Doppelbeiniges Dehnen KRAFT
Frontstütz mit Beinheben KRAFT, AUSDAUER
Überkreuz KRAFT
Aufschauende, zweigliedrige Stabhaltung FLEXIBILITÄT, ATMUNG, KRAFT
Pilates-Liegestütze KRAFT
Von Seitstütz zu Frontstütz mit Untergriff KRAFT
Frontstütz (mit Armvariationen) KRAFT
Bootsstellung KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER, GLEICHGEWICHT
Schulterstand BEWEGLICHKEIT, FLEXIBILITÄT, GLEICHGEWICHT, KRAFT
Bergsteiger KRAFT
Russian Twist mit Radfahren KRAFT
Acht-Winkel-Haltung KRAFT, SCHNELLKRAFT, GLEICHGEWICHT, MUSKELAUSDAUER, FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
Unterarmstand KRAFT, SCHNELLKRAFT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT
Cruch mit angehobenen Beinen KRAFT
Frontstütz mit Knie- und Ellbogenbeuge KRAFT
Gedrehte Kopf-zum-Knie-Stellung FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, ATMUNG
Cross-body Bergsteiger KRAFT
Frontstütz mit gehobenem Arm KRAFT
Aufschauender Hund FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, ATMUNG, KRAFT
Rückstütz (mit Beinziehen) KRAFT
Taucher KRAFT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT
Kopfstand KRAFT, SCHNELLKRAFT, GLEICHGEWICHT, MUSKELAUSDAUER
Handstandschwünge KRAFT, SCHNELLKRAFT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT
Schwebende Trizeps Dips KRAFT
T-Drehung in der Balance, stehend KRAFT
Beinheben U-Form, Sitzend KRAFT
Korkenzieher KRAFT
Pfau KRAFT, SCHNELLKRAFT, GLEICHGEWICHT, BEWEGLICHKEIT, MUSKELAUSDAUER
Die Blasebalg-Atmung ATMUNG
Drei-Wege-Frontstütz KRAFT
Arm- und Beinstrecken auf Knien GLEICHGEWICHT
Brücke: Einbeinige Brücke KRAFT, GLEICHGEWICHT
Angehobener Frontstütz KRAFT
Klappmesser KRAFT
Fliegende Krähe KRAFT, SCHNELLKRAFT, GLEICHGEWICHT, MUSKELAUSDAUER, FLEXIBILITÄT
Umgedrehte Bretthaltung KRAFT, BEWEGLICHKEIT
Pilates Crunch KRAFT
Frontstütz mit gespreizten Beinen und diagonalem Armheben KRAFT
Russian Twist mit erhöhter Fußposition KRAFT
Walkout KRAFT
Frontstütz bis Aufstehen KRAFT
Aufrollen KRAFT, FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
Schwebende Situps KRAFT
Einbeiniges Beugen und Strecken KRAFT
Liegender Held BEWEGLICHKEIT, FLEXIBILITÄT
Rückenrolle und Anheben KRAFT
Umgekehrte Crunches im Sitzen, abwechselnd KRAFT
Frontstütz mit schrägem Crunch KRAFT
Umgekehrte Rückenrolle KRAFT
Schlangentwist 1 und 2 KRAFT, FLEXIBILITÄT
Zehenspitzenhaltung GLEICHGEWICHT, KRAFT, BEWEGLICHKEIT
Seitstütz KRAFT
Die Schere KRAFT
Tiefe Bootsstellung KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER, GLEICHGEWICHT
Herabschauender Hund mit Knie zur Nase KRAFT, BEWEGLICHKEIT, SCHNELLKRAFT
Gehen in Liegestützposition KRAFT
Seitliche Bootsstellung KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER, GLEICHGEWICHT, BEWEGLICHKEIT
Rollende Seitstütz KRAFT
Fahrrad KRAFT, GLEICHGEWICHT
Krieger 3 KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT
Bauchmuskel-Aufzug KRAFT
Seitliche Krähe, Variante mit gespreizten Beinen KRAFT, SCHNELLKRAFT, GLEICHGEWICHT, MUSKELAUSDAUER, BEWEGLICHKEIT
Seitliche Unterarm-Bretthaltung KRAFT, GLEICHGEWICHT
Seitliche Krähe KRAFT, SCHNELLKRAFT, GLEICHGEWICHT, MUSKELAUSDAUER
Seitstütz mit Untergriff KRAFT
Klappmesser mit gebeugten Knien KRAFT
Raupe KRAFT
Skorpion FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
Handstand, Beine gespreizt KRAFT, SCHNELLKRAFT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT, MUSKELAUSDAUER
Arm und Bein balancieren BEWEGLICHKEIT, KRAFT
Überrollen KRAFT, FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
Crunch-Chop KRAFT
Angehobener Ellbogen-Frontstütz KRAFT
Liegende Bizeps Dips KRAFT
Frontstütz mit Zweipunktauflage KRAFT
Seitliche Bretthaltung mit Zehenhaltung KRAFT, FLEXIBILITÄT, GLEICHGEWICHT
Fahrradfahren KRAFT
Rad KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER, FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, ATMUNG