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Ausfallschritt auf Kasten mit Kurzhanteln KRAFT
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Depth Jump SCHNELLKRAFT
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Ausfallschritt rückwärts auf Plyobox KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER
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Seitlicher Stufenschritt KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER
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Lateraler Step-Up mit Kurzhanteln KRAFT
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Split Good Morning mit Langhantel KRAFT
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Gedrehter Halbmond KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER, FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT