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Kurzhantel-Curls mit Bein in erhöhter, versetzter Schrittstellung und Griff mit kleinem Finger an der Gewichtsscheibe KRAFT, GLEICHGEWICHT
Ausfallschritt auf Kasten mit Kurzhanteln KRAFT
Rudern in Liegestützposition KRAFT
Einseitiges Hantelstemmen mit rückwärtigem Ausfallschritt KRAFT
Rudern 2 KRAFT
Depth Jump SCHNELLKRAFT
Einseitiges Kurzhantelreißen KRAFT, SCHNELLKRAFT
Rumänisches Kreuzheben auf einem Bein stehend mit Kurzhantel KRAFT
Abwechselnder Bizeps-Curl mit Kurzhanteln, sitzend KRAFT
Bizeps Curl mit Beinstrecken KRAFT
Rudern 1 KRAFT
Umgekehrter Kurzhantel-Curl, sitzend KRAFT
Rudern mit Kurzhantel KRAFT
Abwechselnder seitlicher Ausfallschritt KRAFT
Kurzhantel-Heben auf positiver Schrägbank KRAFT
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln, Sitzend KRAFT
Einarmiges, einbeiniges Rudern KRAFT, MUSKELAUSDAUER, FLEXIBILITÄT
Abwechselndes Kurzhantel-Rudern im neutralen Griff KRAFT
Kurzhantel-Kreuzheben mit geradem Bein KRAFT
Kurzhantel-Überzüge mit Strecker, liegend KRAFT
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln auf positiver Schrägbank KRAFT
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln im Stehen KRAFT
Trizepsstrecker im Liegen mit Gymnastikball und Kurzhantel KRAFT
Abwechselnder Bizeps-Curl mit Kurzhanteln auf positiver Schrägbank KRAFT
Gleitender Ausfallschritt rückwärts auf Plyobox KRAFT, MUSKELAUSDAUER, FLEXIBILITÄT
Einbeiniges Rudern mit Kurzhantel KRAFT
Die Kopfrasur KRAFT
Einarmiges Kurzhantel-Rudern mit neutraler Griffhaltung und Drehung KRAFT
Armbeuge im Hammergriff mit Schulterdrücken in versetztem Stand KRAFT
Trizeps-Crunch KRAFT
Überkopf-Trizepsstrecker mit Kurzhanteln und Gymnastikball KRAFT
Abwechselndes Kurzhantel-Rudern KRAFT
Abwechselnder Trizepsstrecker mit Kurzhantel liegend KRAFT
Ausfallschritt rückwärts auf Plyobox KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER
Einarm-Rudern, vorgebeugt KRAFT
Thrusters KRAFT
Kniebeuge mit Kurzhantel vorn mit einem Ausstoß KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER
Scapularetraktion KRAFT
Konzentrationscurl mit einem Arm KRAFT
Seitlicher Stufenschritt KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER
Lateraler Step-Up mit Kurzhanteln KRAFT
Split Good Morning mit Langhantel KRAFT
Rückwärtiger Ausfallschritt mit versetzter Kurzhantel KRAFT
Kurzhantel-Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Drehung KRAFT
Kurzhantel-Heben KRAFT
Rasenmäher-Ausfallschritt KRAFT
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln stehend KRAFT
Über Kopf Hanteldrücken KRAFT
Bizeps-Curl mit Kurzhanteln mit statischem Halt KRAFT
Zottmann Bizeps-Curl, stehend KRAFT
Kurzhantel-Face Pull mit Außenrotation KRAFT
Burpee mit Schulterheben SCHNELLKRAFT, KRAFT
Abwechselnder Bizeps-Curl mit Kurzhanteln KRAFT
RDL-Einheit, einbeinig KRAFT
Ausfallschritt mit versetzter Kurzhantel KRAFT, GLEICHGEWICHT
Abwechselnder Bizeps-Curl mit Kurzhanteln auf dem Gymnastikball KRAFT