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Ski-Buckel KRAFT, SCHNELLKRAFT
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Seitlicher Shuffle Jump AUSDAUER, SCHNELLKRAFT, KRAFT
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Kniebeuge mit Sprung SCHNELLKRAFT, KRAFT
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Sprung zur Seite und nach oben SCHNELLKRAFT, KRAFT, AUSDAUER
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Latziehen mit Rudern KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER
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Isometrisch-explosive Kniebeuge mit Sprung SCHNELLKRAFT, KRAFT
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Treten KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER
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Windmühlen-Switches KRAFT, SCHNELLKRAFT
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Seitliches Kniebeugen-Schnellkrafttraining SCHNELLKRAFT, KRAFT
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Sprungkniebeugen nach innen und außen SCHNELLKRAFT, KRAFT
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Trippellauf KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER
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Seitliches Schieben SCHNELLKRAFT, KRAFT
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Brustdrücken mit Band KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER
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Seitlicher Shuffle-Schritt KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER