Workouts und übungen durchsuchen
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Armbeugen im Hammergriff am Kabelzug
KRAFT
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Joggen auf der Stelle
KRAFT, AUSDAUER, FLEXIBILITÄT
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Liegestütze Plus
KRAFT
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Seitliche Crunches im Stehen
BEWEGLICHKEIT, KRAFT
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Kniebeuge und Seitentritt
KRAFT
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Kabelzug-Armcurl, einarmig, hinter dem Rücken
KRAFT
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Beinheben
KRAFT
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Überkreuzter Ausfallschritt zur Seite
KRAFT
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IT-Band-Dehnung, stehend
FLEXIBILITÄT
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Gebeugte Knie anziehen
ATMUNG, KRAFT
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Frontstütz mit Knie-Twist
KRAFT
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Abduktionsdehnung im Liegen
FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
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Rumpfdrücken am Kabelzug
KRAFT
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Ganesha-Mudra
GLEICHGEWICHT
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Kuhgesicht-Stellung
FLEXIBILITÄT
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Baum
KRAFT, GLEICHGEWICHT
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Tiefe Kehlenatmung
ATMUNG
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Dehnung, einbeinig mit Widerstand
FLEXIBILITÄT
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Sumo-Kniebeuge mit Seitwärtsschritt
KRAFT
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Tänzer
GLEICHGEWICHT, FLEXIBILITÄT, KRAFT
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Pilates-Plié-Kniebeugen (parallel, auswärts gedreht, flach und Fersen)
KRAFT
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Göttinnenstellung
KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER, FLEXIBILITÄT
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Kabelzug-Chops in kniender Position mit Drehung
KRAFT
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Fallender Ausfallschritt
KRAFT
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Halbmondförmiges Kreisen
KRAFT
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Hydrant Bein innen und außen
BEWEGLICHKEIT, KRAFT
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Frontstütz auf den Knien
KRAFT
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Einbeinige Beinkreise
KRAFT, FLEXIBILITÄT
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Wirbelsäulenstreckung
FLEXIBILITÄT
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Kuhstellung
FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
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Kinderstellung
FLEXIBILITÄT, ATMUNG
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Hüftkreise
BEWEGLICHKEIT, KRAFT
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Holzhacken stehend mitDrehung
KRAFT
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Kniebeuge und Ausfallschritt nach hinten
KRAFT
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McGill Curl-Up
KRAFT
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Kniebeuge mit Hampelmann
BEWEGLICHKEIT, KRAFT, AUSDAUER
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Tiefer Ausfallschritt mit Knie am Boden
KRAFT, FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
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Katze und Kamel
BEWEGLICHKEIT, FLEXIBILITÄT
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Umgekehrte seitliche Kabelzug-Chops in halb kniender Position
KRAFT
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Einseitige, teilweise Kniebeuge
KRAFT
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Ski-Buckel
KRAFT, SCHNELLKRAFT
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Kreisbewegungen für die Oberschenkelinnenseite
KRAFT
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Doppelte Crunches
KRAFT
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Knieumklammern im Gehen
BEWEGLICHKEIT, FLEXIBILITÄT
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Hintere Kapseldehnung in Seitenlage
FLEXIBILITÄT
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Seitliche Wechselsprünge
AUSDAUER
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Boden-Barre in Rückenlage
KRAFT
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Gesäßmuskeldehnung im Liegen
FLEXIBILITÄT
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Liegestütze mit weiten Armen
KRAFT
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Kabelzug-Rudern Sitzend
KRAFT
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Beckenuhr
BEWEGLICHKEIT
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Fahrrad-Crunch
KRAFT
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Seitstütz mit angezogenem Knie
KRAFT
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Fußgelenk-zum-Knie-Stellung
FLEXIBILITÄT
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Kabelzug-Armstrecken Trizeps, Untergriff
KRAFT
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Kabelzug-Chops in halb-kniender Position mit Drehung
KRAFT
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Gebeugtes Strecken nach oben
BEWEGLICHKEIT, FLEXIBILITÄT
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Einbeinige umgekehrte Crunches
KRAFT
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Latziehen mit weitem Griff
KRAFT
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Beckenlift
KRAFT
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Abwechselnde Liegestütze mit versetzter Händen
KRAFT
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Marschieren auf der Stelle
KRAFT, AUSDAUER, MUSKELAUSDAUER
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Vierfüßlerstand mit angehobenem Bein
KRAFT
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Ohr-Druck-Haltung
BEWEGLICHKEIT, FLEXIBILITÄT, GLEICHGEWICHT
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Einbeiniger herabschauender Hund
KRAFT, BEWEGLICHKEIT, FLEXIBILITÄT
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Crunch mit verschränkten Armen
KRAFT
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Seitliches Beinschwingen
FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
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Der Teaser
KRAFT
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Raupe im Seitstütz
KRAFT
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Beinheben mit Außendrehung
KRAFT
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Tiefer, seitlicher Ausfallschritt
BEWEGLICHKEIT, FLEXIBILITÄT
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Beinheben, Seitliche Bauchmuskeln
KRAFT
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Y-Armheben in Bauchlage
BEWEGLICHKEIT, KRAFT
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Baby-Kobra
FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, ATMUNG
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Frontstütz mit entgegengesetztem Arm- und Beinheben mit gespreizten Beinen
KRAFT
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Seitlicher Shuffle Jump
AUSDAUER, SCHNELLKRAFT, KRAFT
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Bogenstellung
FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, ATMUNG, KRAFT
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Krieger 1
KRAFT, FLEXIBILITÄT, GLEICHGEWICHT
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Die Hundert
KRAFT, ATMUNG
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Seitlich drehendes Kabelzug-Heben
KRAFT
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Superman - kniend
BEWEGLICHKEIT, KRAFT
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Enge Liegestütze
KRAFT
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Gebets-Mudra
GLEICHGEWICHT
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Einarmiges Rudern am Kabelzug mit Rotation
KRAFT
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Vierfüßler-Hüftstrecken
KRAFT
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Angehobener Frontstütz mit Sprüngen
KRAFT
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Tischhaltung
KRAFT, BEWEGLICHKEIT
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Nackenziehen
KRAFT
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Hakini-Mudra
GLEICHGEWICHT
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Umgekehrtes Schulterdrücken am Boden
KRAFT
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Kabelzug-Trizeps-Armstrecker Überkopf
KRAFT
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Kobra
FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, ATMUNG, KRAFT
-
Crunch mit Drehung
KRAFT
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Tor
KRAFT, ATMUNG, BEWEGLICHKEIT
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Leichenhaltung
ATMUNG
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Kniebeuge-Liegestütz-Sprung
KRAFT, AUSDAUER
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Kopfstandvorbereitung
KRAFT, GLEICHGEWICHT, MUSKELAUSDAUER
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Liegestütze mit drei Stopps
KRAFT
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Armkreisen
BEWEGLICHKEIT, FLEXIBILITÄT
-
Seitheben Oberschenkelinnenseite
KRAFT
-
Hüftstrecken und Quadrizeps-Dehnung aus der Seitenlage
FLEXIBILITÄT
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Bergsteiger Variante und Strecken
KRAFT
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Brezel-Seitentritt
KRAFT
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Holzhacken kniend, umgekehrt
KRAFT
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Konzentrationscurl am Kabelzug in Rückenlage
KRAFT
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Umgekehrte seitliche Kabelzug-Chops, kniend
KRAFT
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Kabelzug-Crunches kniend
KRAFT
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Ausfallschritt im Gehen
KRAFT
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Langbeinige Vorwärtsbeuge sitzend
FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
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Körperheben in Bauchlage vom Boden aus
BEWEGLICHKEIT, KRAFT
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Läufer-Ausfallschritt mit Balance
KRAFT, GLEICHGEWICHT
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Face Pull
KRAFT
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Power-Kniebeugen-Chops
KRAFT
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Wild Thing
KRAFT, FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
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Adler
KRAFT, SCHNELLKRAFT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT
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Eidechse
FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
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Hoher Ausfallschritt mit gedrehter Gebetshaltung
KRAFT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT
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Einbeiniges Hüftstrecken mit gehaltenem Knie
BEWEGLICHKEIT, KRAFT
-
Schwimmen
KRAFT
-
Hüftinnendrehung in Bauchlage
BEWEGLICHKEIT, KRAFT
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Glückliches Baby
FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
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Die Wechselatmung
ATMUNG
-
Stabhaltung
KRAFT, SCHNELLKRAFT
-
Der Schwan
KRAFT, FLEXIBILITÄT
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Katze und Kuh
ATMUNG
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Crunch Ellbogen zum Knie
KRAFT
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