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Armbeugen im Hammergriff am Kabelzug KRAFT
Stehende Beinstreckung, mit Hüftöffner GLEICHGEWICHT, KRAFT, FLEXIBILITÄT
Seitliche Crunches im Stehen BEWEGLICHKEIT, KRAFT
Russian Twist KRAFT
Seitstütz mit den Beinen auf der Bank KRAFT
Kabelzug-Armcurl, einarmig, hinter dem Rücken KRAFT
Gedrehte stehende Beinstreckung KRAFT, FLEXIBILITÄT, GLEICHGEWICHT
Ausfallschritt auf Kasten mit Kurzhanteln KRAFT
Liegende Göttin ATMUNG, FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
Bizeps-Curl mit SZ-Stange mit engem Griff KRAFT
Rumpfdrücken am Kabelzug KRAFT
Liegender Trizepsstrecker mit SZ-Stange, positiv KRAFT
Wadenheben mit Kurzhantel stehend, einbeinig KRAFT
Kabelzug-Chops in kniender Position mit Drehung KRAFT
Liegende Hand-Fuß-Haltung FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT
Stehende Beinstreckung KRAFT, FLEXIBILITÄT, GLEICHGEWICHT
Trizepsstrecker auf dem Boden KRAFT
Holzhacken stehend mitDrehung KRAFT
Umgekehrte seitliche Kabelzug-Chops in halb kniender Position KRAFT
Esel-Wadenheben, einbeinig KRAFT
Armbeugen mit SZ-Stange auf der Scottbank KRAFT
Sitzender Überkopf-Trizepsstrecker mit SZ-Stange KRAFT
Kabelzug-Rudern Sitzend KRAFT
Gebundene seitliche Winkelhaltung KRAFT, FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, GLEICHGEWICHT, ATMUNG
Curl mit SZ-Stange, umgekehrt KRAFT
Kabelzug-Armstrecken Trizeps, Untergriff KRAFT
Kabelzug-Chops in halb-kniender Position mit Drehung KRAFT
Rückwärtiger Langhantel-Ausfallschritt auf dem Kasten KRAFT
Erhöhte Kniebeuge MUSKELAUSDAUER, KRAFT, SCHNELLKRAFT
Latziehen mit weitem Griff KRAFT
Split-Kniebeuge mit Langhantel mit angehobenem Vorderfuß KRAFT
Kniebeugensprung auf einen Kasten SCHNELLKRAFT, KRAFT
Wadenheben im Stehen BEWEGLICHKEIT, KRAFT
Wadenheben in drei Schritten, einbeinig KRAFT
Seitlich drehendes Kabelzug-Heben KRAFT
Einarmiges Rudern am Kabelzug mit Rotation KRAFT
Armbeugen mit SZ-Stange auf Gymnastikball KRAFT
Vorderfuß-Split-Kniebeuge mit Kurzhantel KRAFT
Kabelzug-Trizeps-Armstrecker Überkopf KRAFT
Esel-Wadenheben KRAFT
Haltestangen KRAFT
Positive Liegestütze KRAFT
Einarmiges Schulterdrücken mit Schritt nach oben KRAFT
Holzhacken kniend, umgekehrt KRAFT
Konzentrationscurl am Kabelzug in Rückenlage KRAFT
Umgekehrte seitliche Kabelzug-Chops, kniend KRAFT
Kabelzug-Crunches kniend KRAFT
Liegender Trizepsstrecker mit SZ-Stange KRAFT
Face Pull KRAFT
Langhantel-Ausfallschritt auf dem Kasten KRAFT
Kniebeuge mit angespanntem Rumpf KRAFT
Trizepsstrecker zu engem Bankdrücken, liegend KRAFT
Kabelzug-Brustpresse einarmig KRAFT
Latziehen mit engem Griff KRAFT
Kabelzug-Überzüge stehend KRAFT
Face Pull mit Außenrotation KRAFT
Kabelzug-Außendrehung KRAFT
Übersteiger mit Kurzhantel KRAFT
Latziehen mit Untergriff KRAFT
Seitlich überkreuztes Aufsteigen mit Kurzhanteln KRAFT
Stehende umgekehrte Stabilitäts-Chops KRAFT
Rückwärtiger Ausfallschritt auf Kasten mit Kurzhanteln KRAFT
Step-Up KRAFT
Halber Frosch FLEXIBILITÄT, BEWEGLICHKEIT, KRAFT, ATMUNG
90°-Winkel-Kabelzug-Außenrotation KRAFT
Kabelzug-Rudern im Untergriff KRAFT
Latziehen, kniend mit Untergriff KRAFT
Kabelzug Abduktion, stehend KRAFT
Holzhacken am Kabelzug KRAFT
Einbeinige Bank-Hocke KRAFT
Frontheben mit Gewichtsscheibe KRAFT
Bizeps-Curl mit SZ-Stange im Stehen KRAFT
Abwechselndes Strecken mit Hantelscheibe KRAFT
Ausfallschritt rückwärts auf Plyobox KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER
Kasten-Kniebeuge mit Langhantel KRAFT
Negative Liegestütze KRAFT
Frontstütz mit erhöhter Fußposition KRAFT
Scottbak-Armbeugen am Kabelzug KRAFT
Delfin KRAFT, BEWEGLICHKEIT
Überkopf-Trizepsstrecker mit SZ-Stange KRAFT
Kabelzug-Crunch stehend KRAFT
Stabilitäts-Chop am Kabelzug halb kniend KRAFT
Kabelzug-Rudern mit V-Griff KRAFT
Hoher Kastenaufsprung SCHNELLKRAFT
Einbeiniges Hüftstrecken mit Fuß auf Schritt KRAFT
Kniender Holzhacker KRAFT
Bauchpresse am Kabelzug KRAFT
Seitlicher Stufenschritt KRAFT, SCHNELLKRAFT, MUSKELAUSDAUER
Kickbacks am Kabelzug KRAFT
Lateraler Step-Up mit Kurzhanteln KRAFT
Bizeps-Curl am Kabelzug KRAFT
Bizeps-Curl mit hängenden Armen KRAFT
Latziehen Untergriff KRAFT
Split Good Morning mit Langhantel KRAFT
Überzüge mit der SZ-Stange KRAFT
Schräge Kabelzug-Crunches kniend KRAFT
Kabelzug-Frontheben KRAFT
Rudern mit der T-Stange KRAFT
Wadenheben mit Kurzhantel, stehend KRAFT
Holzhacken in Split-Stellung mit Drehung KRAFT
Herabziehen mit gestrecktem Arm KRAFT
Seitstütz und Rudern KRAFT
45°-Winkel-Kabelzug-Außenrotation KRAFT
Überzüge mit SZ-Stange und Gymnastikball KRAFT
Kabelzug-Armstrecken KRAFT
Liegender, statischer Trizepsstrecker KRAFT
Einarmiges Rudern am Kabelzug KRAFT
Trizeps-Armstrecken KRAFT
30°-Latziehen KRAFT
Bizeps-Curl mit SZ-Stange mit weitem Griff KRAFT
Kabelzug-Rudern, sitzend mit Weitgriff KRAFT
Einarmiges Kabelzug-Seitheben KRAFT
Seitliche Kabelzug-Chops stehend - umgekehrt KRAFT
Kreuzheben mit Trap-Bar KRAFT
Diagonales Kabelzug-Heben KRAFT
Rudern am Kabelzug mit Taugriff KRAFT
Meerjungfrauen-Stellung FLEXIBILITÄT
Latziehen, kniend KRAFT
Kabelzug, überkreuz KRAFT
Liegender Trizepsstrecker am Kabelzug KRAFT
Step-Up mit Langhanteln KRAFT
Kabelzug-Armstrecken Untergriff KRAFT
Holzhacken kniend KRAFT
Holzhacken halb kniend, umgekehrt KRAFT
Holzhacken in Split-Stellung mit Rückwärtsdrehung KRAFT
Stellung für eine bessere Haltung YOGA | DAUER: 15 Minuten
Schulteröffnender Yogafluss YOGA | DAUER: 15 Minuten
Offener Geist, offener Körper YOGA | DAUER: 15 Minuten
Rasche Entspannung für die Schultern YOGA | DAUER: 5 Minuten