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Äußeres Hüftstrecken

Bilder aus Winkeln: External Hip Raise Video
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Äußeres Hüftstrecken : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf eine Seite und strecken Sie den Arm auf dem Boden vor sich aus. Achten Sie darauf, dass Ihre Beine gestreckt und die Füße zum Körper hin gezogen sind.
Äußeres Hüftstrecken : Stepper 2
Schritt 2 Heben Sie das obere Bein bis auf Hüfthöhe an und achten Sie dabei darauf, dass Hüfte und Fuß nach vorn zeigen. Halten Sie die Position kurz und senken Sie das Bein dann zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Die Bewegung sollte aus der Hüfte kommen. Bewegen Sie nicht den Oberkörper, um eine fehlende Beweglichkeit in der Hüfte auszugleichen.

Lassen Sie das Bein sich nicht nach vorne oder hinten bewegen. Halten Sie es stattdessen in einer Linie mit dem Körper.

Die Füße zeigen nach vorne.

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