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Überkreuzter Langhantel-Ausfallschritt

Bilder aus Winkeln: Barbell Crossover Lunge Video
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Überkreuzter Langhantel-Ausfallschritt : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie eine Langhantel auf den oberen Rücken, die Hände sind etwas weiter als schulterbreit auseinander. Die Füße sind schulterbreit auseinander, das Kinn ist parallel zum Boden, der Rumpf ist angespannt.
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Überkreuzter Langhantel-Ausfallschritt : Stepper 2
Schritt 2 Atmen Sie aus und machen Sie mit einem Bein einen diagonalen Schritt nach hinten, das Bein überschreitet dabei die Mittellinie des Körpers. Senken Sie die Hüfte zum Boden hin, bis sich das hintere Knie ca. 2,5 cm über dem Boden befindet. Halten Sie diese Position kurz und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, sich mit der Hüfte in den Ausfallschritt abzusenken, anstatt das Knie nach vorne zu drücken.

Wählen Sie kein Gewicht, das zu schwer ist. Achten Sie darauf, dass Sie das zu Ihrem Fitness-Niveau passende Gewicht wählen.

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