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Übersteiger mit Kurzhantel

Bilder aus Winkeln: Dumbbell Stepover Video
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Übersteiger mit Kurzhantel : Stepper 1
Schritt 1 Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel, die Arme sind dabei ganz gestreckt. Stellen Sie einen kleinen Kasten vor sich hin.
Übersteiger mit Kurzhantel : Stepper 2
Schritt 2 Strecken Sie die Brust vor, machen Sie einen großen Schritt nach vorne und stellen Sie einen Fuß auf den Kasten. Bewegen Sie Ihr hinteres Knie in Richtung Boden und halten dabei das vordere Schienbein so vertikal wie möglich.
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Übersteiger mit Kurzhantel : Stepper 3
Schritt 3 Drücken Sie sich über die Ferse des Fußes, der auf dem Kasten steht, nach oben und nach vorne. Ziehen Sie das hintere Bein über den Kasten und platzieren Sie es auf dem Boden vor sich. Gehen Sie in einen Ausfallschrittposition. Kehren Sie dann mit umgekehrter Bewegungsrichtung in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, mit den Hüften in den Ausfallschritt zu gehen, anstatt das Knie überstehen zu lassen.

Drücken Sie sich mit der Ferse wieder in eine aufrechte Haltung im Schritt.

Achten Sie darauf, dass sich das vordere Knie nicht nach innen dreht.

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