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90°-Winkel-Kabelzug-Außenrotation

Bilder aus Winkeln: 90-degree Cable External Rotation Video
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90°-Winkel-Kabelzug-Außenrotation : Stepper 1
Schritt 1 Stellen Sie sich vor einen verstellbaren Kabelzug. Die Füße sind dabei schulterbreit auseinander. Die Kabelrolle befindet sich unten. Halten Sie den Griff mit der rechten Hand, heben Sie den rechten Ellbogen, sodass er sich in einer Linie mit Ihrer rechten Schulter befindet und beugen Sie ihn im 90°-Winkel. Die Handfläche zeigt zum Boden.
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90°-Winkel-Kabelzug-Außenrotation : Stepper 2
Schritt 2 Bringen Sie den Griff nach oben und drehen Sie die rechte Schulter. Halten Sie den Ellbogen dabei in seiner Position und behalten Sie den 90°-Winkel bei. Kehren Sie die Bewegung um und gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass Sie das Gewicht nicht zu früh senken. Halten Sie die Position, wenn Ihr Unterarm ganz senkrecht ist, bevor Sie die Bewegung umkehren, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

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