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90/90-Dehnung

Bilder aus Winkeln: 90\/90 stretch Video
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90/90-Dehnung : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf eine Seite und strecken Sie die Arme nach vorne aus, die Handflächen berühren sich. Heben Sie die Beine, sodass die Knie sich in einem 90°-Winkel befinden, und legen Sie das obere Bein auf ein Handtuch oder eine Matte, das zwischen den Knien ist.
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90/90-Dehnung : Stepper 2
Schritt 2 Üben Sie Druck auf das Handtuch aus, das zwischen den Knien liegt, und drehen Sie den Oberarm zur Seite. Der Rücken sollte dabei möglichst auf dem Boden liegen bleiben. Halten Sie die Position drei Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Die Schultern berühren während der gesamten Bewegung weiter den Boden.

Achten Sie darauf, alle Bewegungen während der ganzen Übung kontrolliert durchzuführen.

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