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Abgewandeltes Pilates-Aufrollen mit Ball

Bilder aus Winkeln: Modified Pilates Roll-up with Ball Video
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Abgewandeltes Pilates-Aufrollen mit Ball : Stepper 1
Schritt 1 Legen Sie sich auf den Boden mit einem Pilates-Ball unter den Fersen. Strecken Sie beide Arme über den Kopf, die Handflächen zeigen zueinander.
Abgewandeltes Pilates-Aufrollen mit Ball : Stepper 2
Schritt 2 Halten Sie die Beine gestreckt, die Füße gegen den Ball gepresst, rollen Sie sich langsam mit gestreckten Armen auf, heben Sie die Schultern vom Boden und recken Sie sich nach Ihren Füßen. Atmen Sie sanft ein und gehen Sie in die Ausgangsposition zurück.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, dass Sie den Nacken nicht überstrecken. Behalten Sie eine natürliche Stellung von Kopf und Nacken bei.

Achten Sie darauf, dass Sie den Kontakt zum Ball nicht verlieren. Üben Sie mit den Fersen durchgehend Druck auf den Ball aus.

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