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Abwechselnder Ausfallschritt mit Sprung

Bilder aus Winkeln: Alternating Jump Lunge Video
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Abwechselnder Ausfallschritt mit Sprung : Stepper 1
Schritt 1 Beginnen Sie in einer Schrittposition, die Hände sind an der Hüfte, der Oberkörper ist aufrecht und die Knie sind ungefähr im 90°-Winkel gebeugt. Schieben Sie die Brust vor und bringen Sie das hintere Knie in Richtung Boden, in einen Ausfallschritt. Das vordere Schienbein bleibt dabei so vertikal wie möglich.
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Abwechselnder Ausfallschritt mit Sprung : Stepper 2
Schritt 2 Drücken Sie sich blitzschnell und kraftvoll zu einem Sprung vom Boden ab und wechseln Sie in der Luft die Position der Beine. Landen Sie im Ausfallschritt, das andere Bein ist nun vorne. Wiederholen Sie und bringen Sie die Beine abwechselnd nach vorne bei jedem Sprung.
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Steigerungen & Variationen

Tipps

Achten Sie darauf, nicht zu hart zu landen. Landen Sie so sanft wie möglich auf dem Boden.

Achten Sie darauf, dass Sie den Bewegungsablauf komplett durchführen. Senken Sie den Körper nach unten ab, bis Ihr hinteres Knie den Boden fast streift.

Vermeiden Sie ein Vornüberbeugen des Oberkörpers. Halten Sie die Brust während der gesamten Übung gerade und hoch.

Achten Sie darauf, dass der Oberkörper sich nicht dreht. Halten Sie die Brust parallel zur Wand vor Ihnen.

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